徒手练肩最狠的4个动作，效果很霸道！ / 开普饭

肩膀代表着上半身的门面,而一对饱满的三角肌,绝对可以为你的肩膀增色不少.从而提升气质,营造爆棚的男子力! 下面就精选6个练肩动作分享给大家每次训练你可以挑选3-4个动作,每个动作做3-4组新手每周 ...

不能跟深蹲架较劲的日子换种方法挑战自己也不错! 今天我们就来盘点一下 TOP5最难的徒手练腿动作一起来用最狠的招,练出最大的腿! 一.西斯深蹲在所有的徒手深蹲动作中属西斯深蹲最难它要求你的大 ...

前两期我们推送了徒手练二三头的训练方法脑洞大开的为大家解锁了不少新招狠招而今天该说说怎么练胸了无器械练胸其实真的没有什么选择,只有俯卧撑不过,只要思想不滑坡,办法总比困难多下面就把4种最狠的 ...

昨天为肌友们推送了三头肌的徒手训练方法今天再来说说怎么徒手练二头还是坚持这个系列一贯的风格: 不需要任何的器械或辅助条件只为你们盘点最狠的自重训练让你在家就能增肌! 一.俯身弯举腿在第一个动 ...

有很多肌友最近留言想看一些家庭健身的方法今天就给大家推送一期徒手三头肌训练不需要任何的器械或辅助条件利用你的身体重量就能练大三头肌! 钻石俯卧撑当看到钻石俯卧撑这几个字的时候你肯定就没有兴 ...

目标:三角肌前.中以及后束装备:部分动作需要吊环或TRX训练带推荐人群:动作难度从低到高,总有一款适合你倒立撑要领: 尽量收紧核心.避免背部反弓太多保持身体直立是动作成功的关键手臂的位置也 ...

据说男性最具吸引力的地方不是18厘米也不是8块腹肌而是这样拥有宽肩膀的倒三角身材肩越宽.就会越凸显腰细在整个身材比例上会带给人一种不可思议的震撼感非常的好看三角肌虽然好看.但却不好练 ...

女生要想穿衣效果更佳, 那么肩膀训练就是必不可少的. 不仅如此, 女生练肩还能够从形象上增加你的气质分, 增强女性气场. 而且对于手臂较粗的女生, 肩膀训练会使你的肩膀显得紧实饱满, 从视觉上让胳膊看 ...

错误1 哑铃侧平举侧平举重点刺激的部位是三角肌中束,也就是肩膀的外侧头,也是最直观显出狗头肩的部位. 通过收缩中束,能够让上臂从身体两侧抬起(肩关节外展),比较好的训练动作有侧平举,直立划船,其中关 ...

徒手练肩最狠的4个动作，效果很霸道！