徒手练腿最狠的5招！效果很霸道！ / 开普饭

健身中的黄金动作是深蹲,坚持深蹲可以帮你练翘臀.促进睾酮分泌,强壮下肢,保持身体旺盛的体能,让你收获多个益处.无论男女都应该多做深蹲训练. 那么,深蹲动作之王是谁,你知道吗?答案是单腿深蹲. 徒手深蹲 ...

越来越多跑者在提升自己成绩.克服伤痛过程中意识到力量训练的重要性. 力量训练对于跑步至少有四大好处:提升配速.提高跑步效率.避免伤痛.让你跑得更轻松. 换句话说,跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的 ...

如今,健身是现代社会的一个趋势,健身不但可以练出好身材,还能强化体质,保持年轻的身体状态. 健身不可忽视力量训练,力量训练可以锻炼肌肉维度,练出好看的身材线条.不过,健身训练的时候,很多人会重视胸肌. ...

没有深蹲架,没有杠铃,没有哑铃, 也想拥有强壮的腿部肌肉? 徒手也能铸造完美腿部! NO.1 △每组8~12次,共4组 NO.2 △每组30次,共4组 NO.3 △每组8~12次,共4组 NO.4 △ ...

今天的健身训练计划,有7个动作组成,主要锻炼腿部肌肉.请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环. 练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息.有条件的小伙伴可以在腿部训练后 ...

说到徒手练肩大家一定不约而同的会想到倒立撑倒立撑的确够狠,但不够全面为了把肩膀练的更饱满我们需要更多更狠的招把中束后束都练到而中束后束也正是徒手练肩的难点所在不过还是那句老话只要思想不滑 ...

前两期我们推送了徒手练二三头的训练方法脑洞大开的为大家解锁了不少新招狠招而今天该说说怎么练胸了无器械练胸其实真的没有什么选择,只有俯卧撑不过,只要思想不滑坡,办法总比困难多下面就把4种最狠的 ...

昨天为肌友们推送了三头肌的徒手训练方法今天再来说说怎么徒手练二头还是坚持这个系列一贯的风格: 不需要任何的器械或辅助条件只为你们盘点最狠的自重训练让你在家就能增肌! 一.俯身弯举腿在第一个动 ...

有很多肌友最近留言想看一些家庭健身的方法今天就给大家推送一期徒手三头肌训练不需要任何的器械或辅助条件利用你的身体重量就能练大三头肌! 钻石俯卧撑当看到钻石俯卧撑这几个字的时候你肯定就没有兴 ...

徒手练腿最狠的5招！效果很霸道！