只有一副哑铃，如何练出更宽更饱满的肩膀？ / 开普饭

男性要想练成倒三角,女性要告别溜肩膀,都必须训练三角肌! 特别是男性,要想变成衣架子,首要的训练目标就是拥有一个大强肩. 但肩膀对于大部分人来说,都是一个难练的部位. 如果你还在为自己孱弱的肩膀而苦恼 ...

同样一件衣服,为什么模特穿起来就非常好看,而你穿起来就效果欠佳?主要原因是取决于我们身体的头肩比.腰肩比,而这两个重要的比例全都与肩膀的宽度有关. 肩膀是男性"倒三角"身材的起点, ...

想要练厚肩部肌肉,就需要训练整个三角肌,包括前束.中束和后束. 这三个部位中,三角肌后束的面积最小,但是它的训练感觉非常难找,很可能你练了半天,都是在练斜方肌. 那么针对三角肌后束,到底该如何训练,才 ...

继续备受肌友们欢迎的"一副哑铃闯天涯"系列今天为肌友们带来一套家庭胸肌训练只需哑铃,无需卧推凳等其他装备重点针对易被忽略的上胸进行加强动作一:上胸飞鸟手心朝上握持哑铃用 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在健身房练背,有一个器械使用频率最高,它就是"高位下拉". 哪怕你是零基础,只要稍微看一下别人的动作,直接跟着模仿就能去操作.多数人都会采用同一种握距,会 ...

2021年,国产皮卡迈入新的发展阶段.根据统计,今年上半年,大部分主流皮卡车企都推出了新产品,累计共24款,其中既有全新皮卡产品,也有换代车型,还有改装版等个性化选择,国产皮卡进入多元化发展时代. 从 ...

大家好,我是悠米爱健身. 针对背部肌肉,你是不是会经常练很多动作?有徒手动作.固定器械动作,还有哑铃和杠铃动作,整个练下来大概要2个小时.第二天的确有点酸痛感,但是坚持一段时间却发现没什么效果. 因为 ...

<创造>101火了,还火了几个个性鲜明的小姐姐,"菊姐"."村花"."山支大哥"成了网民追捧的对象. 相反,节目里低调的实力派选 ...

哪个部位你越练越想练?你会怎么练? 我们在文章的最后等你就算不是穿背心的季节,也希望自己的背更宽.更厚.细节更多.难道不是吗?背部肌肉发达的小伙伴,其他部位都不会差. 说到练背,你的脑海里第一反应会 ...

大家好,我是悠米爱健身. 最近我这里的健身房暂停营业了,主要还是因为目前的疫情原因.这对于经常训练的老铁来说,一时之间不知道该怎么办了. 很多人的家里没有杠铃和固定器械,只有一副哑铃,可能还是菜鸟阶段 ...

最全面的哑铃练背计划从力量.爆发力.围度等多方面发展你的背部提高力量的动作: 负重引体向上在有哑铃又有单杠的条件下首先一定要把哑铃负重引体这个动作添加到训练中去它可以不断地提高背阔肌负荷 ...

只有一副哑铃，如何练出更宽更饱满的肩膀？