肩膀，这个门面肌群，怎样练才好看？！ / 开普饭

男性要想练成倒三角,女性要告别溜肩膀,都必须训练三角肌! 特别是男性,要想变成衣架子,首要的训练目标就是拥有一个大强肩. 但肩膀对于大部分人来说,都是一个难练的部位. 如果你还在为自己孱弱的肩膀而苦恼 ...

想要练厚肩部肌肉,就需要训练整个三角肌,包括前束.中束和后束. 这三个部位中,三角肌后束的面积最小,但是它的训练感觉非常难找,很可能你练了半天,都是在练斜方肌. 那么针对三角肌后束,到底该如何训练,才 ...

点击右下方"在看",支持一下,一起为自己的健康点赞,分享给身边的朋友,帮助更多人!

动作1:绳索反向飞鸟练习者面向拉力器,双手抓握绳索,手肘微曲,固定肘部. 集中背部肌群的力量,让肩胛骨后收时带动手臂,外展至身体呈一直线,稍停,然后再慢慢还原到起始位置,重复练习即可. 目标肌肉:上 ...

大家好,我是悠米爱健身. 要想让背部肌肉有泵感效果,就要全面练到整个背部肌群. 整个背部训练,重点放在背阔肌,其次斜方肌,最后竖脊肌.而上背小肌肉群可以附带训练几组就可以. 同时还要满足较高的训练强度 ...

四个肩袖肌肉用于稳定和旋转肩关节,易受肌腱病和旋转的影响.在四块肌肉中冈上肌最常受伤,并且最通常会在侧肩产生疼痛. 该区域的疼痛最常被称为"肩部撞击"或"肩峰下疼痛综合征 ...

普通人很热衷于追求腹肌,网上的腹肌教程很受欢迎,因为腹肌很符合大众审美.然而,我们会发现一个有趣的现象.很多大块肌肉没有明显的腹肌:而有些没有训练痕迹的人,仅仅因为瘦,就有若隐若现的腹肌.为什么很多健 ...

想要追求一副好身材,你不能单纯地进行有氧运动刷脂,还需要通过抗阻力训练,也就是力量训练锻炼肌群,提高身材线条感. 那么,那些没有去健身房锻炼,又希望自己能够锻炼肌肉身材的人,可以怎么进行锻炼呢? 很简 ...

在健身过程中不管是增肌还是塑形,都要让全身各肌群协调发展,这样练出来的身材才会好看. 然而,在实际的训练过程中,很多朋友都比较关注自己喜欢练的动作或者是自己喜欢练的部位,这样不但整体效率不好,对于体型 ...

肩膀，这个门面肌群，怎样练才好看？！