只有一副哑铃，如何在家打造更饱满的胸肌？ / 开普饭

很多MM为了好身材,千辛万苦人拼命减肥,但是,当你减肥成功的时候,却悲催的发现另一件事--胸小了!!内心受到一万点伤害有木有?! 怎样才能瘦身不瘦胸?! 一.先来看一下女性乳房的组成构造女性的胸部构 ...

如果你是在家,一对哑铃也可以练出好看胸肌哦! 像这样好看又饱满的胸肌,该怎么去练呢?第一个动作哑铃卧推,这样可以练到我们称的整体第二个动作哑铃飞鸟双手尽量打直向内夹感受激情为收紧和被拉长的感觉.第三个 ...

最全面的哑铃练背计划从力量.爆发力.围度等多方面发展你的背部提高力量的动作: 负重引体向上在有哑铃又有单杠的条件下首先一定要把哑铃负重引体这个动作添加到训练中去它可以不断地提高背阔肌负荷 ...

动作一:站姿推举把肩部推举放在训练最开始因为我们要上比较大的重量去做推荐站姿而不是坐姿站姿可以锻炼更多核心.收益更大该动作主要刺激的目标是三角肌前束但我们可以将肘向两边打开让手和耳朵对齐 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身前言这篇文章主要是帮你提高卧推技术教你用一些小技巧来增加胸肌的发力让你用更小的重量取得更好的效果如果你总是卧推的很重胸肌却不见涨今 ...

上斜哑铃卧推!为何你总是掌握不好?为什么你的上胸感受不强? 上斜哑铃卧推是你打造上部胸肌必不可少的训练,很多人会发现自己的胸肌薄而扁,不够饱满,其实大抵上与上胸薄弱不无关系. 如何利用哑铃打造厚实的上 ...

在健身过程中,对于胸部肌肉的训练是相对受欢迎的,胸肌位置身体的最前方,对于男士来讲,饱满的胸肌会让自己看起来充满力量,是完美身材的重要标志,而对于女士来讲,随着减脂的初见成效,胸部的脂肪必要会在一定程 ...

怎么才能练出中缝? 不少小伙伴健身时间不久,但是很想练出胸型及中缝完美的胸肌.因此还经常寻找一些特别出彩的动作,渴望自己在短期内就能够练出完美的胸肌内侧. 而关于如何训练内侧? 网上也是众说纷纭,有人 ...

只有一副哑铃，如何在家打造更饱满的胸肌？