如果你上过领课的瑜伽大课，你肯定会听到过无数次老师让你放松的提示语，让你放松这里放松那里放松身体放松大脑放飞心灵....这些用放松这个动词造的祈使句非常容易说，张嘴就来...“让你的额头放松...脸也放松..舌头也放松.....”练习瑜伽不能用力过猛，体位要放松是完全正确；问题是如果你按照这些祈使句的口令去做放松这个动作，放松的状态好像反而来不了；如果你非常努力地去放松，用力去放松，在老师调整的时候配合老师放松自己身体....你得到的反而是：紧张。你有没有想过，在瑜伽练习中放松根本就不应该是个动词，也不是一个动作。放松是一种状态，是一件用来描述一个你要达到状态的形容词，你不能做一件叫做放松的操作来得到放松， 因为你把放松作为动作来执行的话，这样的操作本身就会造成某种紧张。而放松的状态的实现，不能直接用放松的口令来操作，因为身体的紧张是一个复杂的神经状况，源于我们人在上千年进化中形成的神经反应机制，所以放松的状态不能在口令的指导下被执行，因为你要重新编程你的人体操作系统 - 神经系统的代码。这个道理不仅仅适用于瑜伽，还适用于很多我们熟悉的社交场景， 我就简单举个例子：比如考生明天就要上考场，参加一场非常重要决定人生的考试，家长如果前一天一直叨叨“你明天要放松啊' , '一定不要紧张', '今晚早点睡，一定要睡个好觉“...作为一个旁观者我就觉得明天考试这个考生一定出现紧张到不行的状况，因为家长要得到的结果和做的事情正好是相反的。你不能索求放松，你要创造放松的环境，而提前一天家长的各种焦虑宣泄恰恰是创造紧张的环境。如果不能作为一个操作来直接执行放松，那么我们怎样才能在瑜伽练习中实现放松一些的身体和练习动作状态呢？我不能做“放松”， 那我能做什么呢？放松=你要解除某种程度的焦虑和神经系统的紧张。在一个焦虑的状态下，我们的呼吸，身体和整个人的这个系统是缺乏韵律和节奏的，就是乱掉的。所以这个时候就像电脑变得特别乱别慢你需要重新启动一下，重新启动的方法就是重新设定一下你的呼吸，让你的呼吸变成均匀，深长，和平缓，这样就等于重设了你的神经操作系统。在基于Vinyasa的瑜伽比如阿斯汤加瑜伽练习的时候，匹配有节奏呼气吸气等长的呼吸就是一个非常重要的技巧，这样的技巧就可以把神经系统带回平衡的状态。一个让呼吸更加有节奏和韵律，以便重置神经系统的方法就是简单和重复性的动作；没有挑战而去一遍一遍做的身体动作会让大脑比较容易聚焦，呼吸也会有和身体配合的基调，这样神经系统就会放下警惕脱离恐慌状态。这就是我在这篇文章中写过的（点这里读为什么动作的简单重复是很强大的技术），像拜日这样简单重复的体式可以有强大的效果。
身体体态本身能够非常好地揭示一个人是否紧张。如果一个人受到惊吓，肯定就要从身体上体现出来，比如身体向内收-保护心和肚子，头避开。这时候对应的是心率加快，呼吸变浅变急促。即使是一点一点慢性紧张的叠加，也会让我们让我们变得拢肩，呼吸更加紧张。身体姿态的变化也会反过来给神经系统发送紧张的信号。所以瑜伽练习本身就是一个改善体态的工具，当人的身体姿态改造的自然一点了，我们放松的能力就会增加。比如，放松肩膀...你在口令下可能很难做到，但是通过一段时间的瑜伽练习，通过后弯打开前胸，让呼吸变得更加有质量，肩膀在平常情况下也可以很自然地放松下来。反过来也是一样，在瑜伽体式练习的过程中，我们通过调整肩膀的位置也可以帮助打开前胸，让呼吸更深。
静坐练习
除了呼吸，规律反复的体位练习，合理和顺位的体位，静坐练习也是带来放松状态的一个利器。人们对静坐有很多误解，认为静坐就需要冥想，静坐练习就是冥想练习，但其实冥想练习只是是静坐的续集；你首先先让身体可以静静不动地坐下来一段时间 - 这个过程就好比身体是一杯比较浑浊的水，但是你把杯子安置一段时间不去动它，浑浊物就会沉底上面的水就会变清，水和浑浊物就可以分开； 所以不用因为顾忌冥想是要万念皆空太难太玄虚而回避静坐，我们先搁着冥想部分，先试着安静地坐下 - 你会发现如果你可以安静地坐下十分钟，二十分钟..（你可以渐进延长静坐的时间）你的呼吸就会变得轻柔稳定 - 我以个人切身体验来讲这点是确定的，就像一杯混水放置一会儿肯定会变清澈一点一样确定。关于静坐还有一个误解就是说我身体还没准备好，髋屈肌不开，脊柱力量不够坐不了等等..所以是体位法之后的练习，让我先来折腾身体我才能坐 ；其实这样借口多少年这人也不会去坐，这个说法多半来自你的一狗（ego), 因为狗们通常不喜欢做看上去枯燥没有体位酷炫含金量的练习；其实我这里说的静坐你身体能胜任盘莲花就双盘，盘不了莲花就简易坐，简易坐都腰背受不了就坐在椅子上，椅子都做不了你还可以安静地大休息体位躺一会儿.... 老太太老头都可以做，只有脑子中狗才会说没能力做不了；重点不是要双盘（当然你顺带把双盘静坐一起练那就锦上添花了，但是花不重要，先有锦就可以了），而是静静地和自己的呼吸相处一段时间，不受自己身体动作和外部花花世界的打扰；这个过程其实非常强大 - 因为这是一个纯粹的神经系统放松的练习，其实坐不下来多半不是因为身体的原因，而是神经系统受不了 - 大脑需要被打扰因为我们已经习惯了被打扰的生活，而很多身体上的麻和痛也不过是花了妆的焦虑而已。通过静坐练习，当这些身心干扰开始离开你的时候，也就相当你的神经系统排毒；没有各种紧张毒素之后，你自然就可以放松 - 不仅仅是可以静坐许久心中生喜乐，而且你会惊喜地发现你在瑜伽垫上的身体好像升级了似的：动作变得轻柔而有效率。当然你享受这个第一季的静坐练习，自然也会期待第二季：冥想，但是这是另外一个剧情我在其他文章中有写。
还有就是整个生活状态的调整也会帮助瑜伽垫上练习的放松，但是这个话题很大，包括的内容也比较多：比如素食和轻食对身体悦性的影响可以让人放松这个没有争议，比如远离繁杂的社交和社交媒体心的清净可以让人放松；比如职业和工作的选择可以减压等等；这些话题因为都是“瑜伽垫之物”的瑜伽，我在其他文章中皆有涉及，这篇文章主要是直接和瑜伽练习相关的，所以生活层面的调整就不展开写了。总之，不要拼命地用力在瑜伽垫上“放松”了，放松不是动作，不能直接做，执行，操作... 我们可以做的是首先创造条件做“放松”的人，有了放松的心态，放松的神经系统，副交感神经系统可以接管交感神经系统，你的身体才能放松，练习中的体位动作才能放松。也并不是说身体这里“开”，那里“开”了之后你才能放松，你最要开的不是髋肩胯.. 而是你的脑洞：神经系统。 开的钥匙都交给你了，祝你“放松“之门开的过程非常放松！声明：此公众号名称为“阿斯汤加瑜伽之路” ，路路编辑是唯一作者和主编；如果你阅读的公众号的名称看上去相似，但是名称和“阿斯汤加瑜伽之路”不完全相同；编辑为“xxxx编辑“而并非“路路编辑”则彼公众号非此公众号，其文章和此公众号和笔者无关，请读者明察。
