胡思乱想是什么病，怎么自我调节？

病与不病是相对的，对一贯爱担忧的朋友来说，不给自己贴上焦虑症、强迫思维等标签，可以减少新一层的负担，因为许多案例表明，知道自己是所谓的强迫思维后，更加不轻松。而贴标签的好处是，引起我们重视。

一、需要改善的理由：

①、你自己也意识到了，胡思乱想让你无法专注地持续干好一件事，进而有碍学业与事业。

②、长期胡思乱想，会影响脾胃的消化功能。

③、睡前胡思乱想，容易睡不着。

④、由于想法会引发情绪，因为控制不住想法，则难以控制情绪。

⑤、让自己原地踏步走，因为想法与思考都来自过去，当我们想的时候，就没有好好地“眼看当下、耳听当下、鼻闻当下、身体感受当下”。长此以往，易与社会脱节。

⑥、缺少兴趣，这是长期与当下脱节的缘故。

二、胡思乱想的成因：

如下成因，不一定你都有，但有一即可，有多个，则可能需要更多时间去改善。

①、身体瘦弱，血液等体液不足。则无法吸纳阳气，阳气飞荡则易胡思乱想。这类朋友可能经不住吓，突然出现的刺耳声或脚步声等，都可吓自己一跳，大街上震耳欲聋的卡车声，容易让自己受不了。

②、有一些压抑的情绪，或反复被激起的情绪，是胡思乱想的动力。而情绪源自思维模式与性格特点。

以下面的例子抛砖引玉：

比如有人他说，他想的内容太乱了：“不管是暴力还是美好，上天还是入地，展望未来还是想要世界毁灭。”，都会想。

这些想法中，似乎蕴含了浓厚的暴怒、恨意、喜悦、恐惧等情绪，而且还有如下对立的特点：

暴力=入地=想世界毁灭 ←→美好=上天=展望未来。

这种对立的极端的思维，似乎展现了内心的什么？

A、得不到，挑战了自己的无所不能感，于是恨，于是暴怒。

B、有时候又觉得自己很厉害，觉得自己啥都能成就，因此有上天一样的美好感，并开始想入非非、展望未来！

为什么会这样呢？

在以往的成长经历中，经历了太多的否定，缺少赞赏与肯定。

对性格结构尚未稳定的婴幼儿、儿童、青少年，乃至成人，如果总是被否定，局面是相当艰难的，因为没有存活下去的精神能量。

于是，幻想自己做啥啥都成，是心灵对自己必要的保护。

当自己没有别人好，就有破坏欲，当自己过的很好，才容易与别人分享，受的了别人也有优势。这就是人人都有的人性。尊重与宽容人性，方有自由！

每一个人的心灵发展，都会经历“无所不能感”，这是获得自信与力量感的必要条件，2岁以后，尤其是在幼儿园阶段的孩子，希望自己无所不能的心理特点，尤其显著。幼儿园阶段的孩子，普遍热衷于奥特曼。作者的孩子在5岁生日时，面对生日蛋糕，许愿到：“长大了当奥特曼，保护地球”。文具店的老板说，她的奥特曼卡片，很畅销，但孩子们到了小学阶段，就不爱这个了。

但作者心理看到，在幼儿园阶段没有被“无所不能感”滋养够的孩子，在小学阶段，仍然喜欢奥特曼形象。

再回头看前述例子，其胡思乱想的成因，是自我保护与活下去的方式。

再次强调，每个人的情况不一样，胡思乱想的内在动力不一样。需要具体分析。

③、静心是一种惯性，胡思乱想也是一种惯性，如果不加制约，思维就像失控了的汽车，胡思乱想太过，常常也是没加制约的结果。

对达到强迫思维程度的朋友来说，忍不住想，常常就如吸毒上瘾一样，一下子难以戒断。

三、怎么改善：

①、如果体液少，就滋阴。滋阴的关键是脾胃阳气和睡眠都充足。而想法太多减损脾胃阳气。

②、反思成长经历，认识自己有怎样的性格特点与思维模式，以及常见的情绪是什么，然后有针对性的完善。

接着上述例子抛砖引玉相应的完善办法：

A、对自责保持警惕，尽量理解与接纳自己。

B、多多感受自己的成功之处。

C、如果现实允许，暂时避开哪些爱挑剔、指责、否定自己的人，待自信心与承受力增强后，再试着面对。

D、试试内在小孩冥想，安抚、陪伴、支持内在小孩。

E、重要人物（如爸爸妈妈、亲戚、长辈、朋友、上司）对你的肯定十分重要，感恩、感谢、常常回忆他们给予自己的重视与肯定。当然，重要人物的否定也十分伤人，如不幸遭遇，无法避免，又排解不了时，可以寻求适合你的网络心理咨询（按次咨询救急也可）。

F、如果自救无力，总是容易陷入情绪旋窝，对自我安抚感到力不从心，还得寻求有经验的心理咨询师，此时的心理咨询就如每天都要吃饭一样必要。

G、认识自己，看到自己的优势与劣势，立足社会现实，找准自己的位置，树立目标，努力达成，要健康得健康，要发财即发财，要人缘即人缘，在目标合理符合现实的情况下，要啥有啥。而后自我也满足，或许别人也认可。

③、练习制心一处的定力。

当忍不住要胡思乱想时，也不自责，想的时候，尽量带着觉知，知道我现在，在通过胡思乱想的方式保护自己，以前述例子具体来说，是保护自己不因无价值感而活不下去。同时知道，老这么想，是一场空，真正的价值感来于实际的行动！

行动之一，即是培养制心一处的定力。比如，一心一意只干一件事。