男人必练的性感V型人鱼线，7个动作帮你安排！

在开始前

先来为肌友们定位一下人鱼线

这两块肌肉从腰两侧

一直延伸到腹股沟位置

它真正的名字叫做“腹内斜肌”

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以下是肌肉男模JORDAN YEOH

推荐的3个徒手人鱼线动作

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动作一：坐姿卷腹

可以锻炼到止点的腹内斜肌

由下半身主动靠近上半身、上身不动

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动作二：梅森转体

两脚离地、摆动手臂转动上身

扭转幅度要够大，你才能感受到效果

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动作三：侧平板撑卷腹

用前臂做支撑、腰腹部收紧不要塌下去

向侧下方扭转身体、让肘碰到膝盖

全程保持腰背挺直

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每个动作4组、每组做到力竭，组间休息30秒

追求更强的肌肉刺激，你还可以试试这套负重训练

由健体运动员Ryan Terry提供

动作一：负重转体

可以用较小的杠铃杆完成

固定下半身、只是上半身在扭转

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动作二：绳索伐木

两脚站距稍宽一点、保持身体稳定

用腹部扭动的力量带动绳索

手臂不要主动发力

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动作三：悬吊翻胯

完成一次悬吊举腿之后、向侧面翻动胯部

两边交替做

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动作四：负重转体

哑铃版的转体

将哑铃端在腹部位置、匀速向两边扭转

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每个做4组，把动作次数控制在15次左右

组间休息1分钟

不管是以上的负重动作还是徒手动作

你只需要挑选其中2个，添加到你的整套腹部训练里

V型人鱼线虽好，但不宜用过多的大重量训练刺激

否则它会让你的腰围增长，影响倒三角身材的美感

拥有奥赛最强腹肌称号的Ryan Terry

他的两条人鱼线堪称美如画