适合晨练和热身，一套全身拉筋的流瑜伽序列

了解更多瑜伽知识!

今天，给伽人分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：

01 山式

• 山式站立，调整3-5轮呼吸.

02 幻椅式

• 吸气，双手臂向上举过头顶；
• 呼气，屈髋下蹲进入幻椅式。

03 站立前屈

• 吸气，臀部向上；
• 呼气，腹部贴大腿。

• 吸气，延展脊柱；

• 呼气，腹部再次贴近大腿。

04 下犬式

• 吸气，双脚依次向后；
• 或者跳向后侧；
• 呼气，进入下犬式。

05 单腿下犬式

• 吸气，抬左腿向上；

06 骑马式

• 呼气，落左腿在双手之间；
• 进入骑马式。

07 新月式

• 吸气，双手臂向上举过头顶；
• 双手合十，进入新月式。

08 骑马式

• 呼气，落双手在左脚两侧；
• 再次进入骑马式。

09 半神猴式

• 吸气，臀部向后；
• 伸直左腿，延展脊柱；
• 进入半神猴式。

• 呼气，前屈向下；
• 前额贴靠小腿。

10 下犬式

• 吸气，伸直双手臂；
• 左脚向后再次进入下犬式。

11 斜板式

• 呼气，身体向前进入斜板式。

12 侧板式

• 吸气，身体向右侧打开；
• 进入右侧斜板式。

• 呼气，还原斜板式；
• 吸气，身体向左侧打开进入左侧板式。

13 斜板式

• 呼气，还原，再次进入斜板式。

14 四柱式

• 呼气，屈手肘进入四柱式。

15 眼镜蛇

• 吸气，屈手肘，打开胸腔；
• 进入眼镜蛇式。

16 半蝗虫式

• 呼气，双手体后交握；
• 进入半蝗虫式；
• 吸气，还原，双手放在胸腔两侧。

17 下犬式

• 呼气，臀部向后向上，进入下犬式。

18 上犬式

• 吸气，身体向前穿越，进入上犬式。

19 英雄前屈

• 呼气，臀部向后向上；
• 跪立双腿，臀部向后；
• 双手臂伸展，进入英雄前屈；
• 重复以上所有动作，练习另一侧。