冬天练瑜伽，这5点尤其要注意啦！（附冬季晨练快速热身序列） / 开普饭

如果说有一组瑜伽序列,只需要练习一遍就能疏通全身经络,那一定就是拜日式. 作为瑜伽的经典序列,拜日式在瑜伽中有着举足轻重的地位. 它是瑜伽入门的必学序列,无论是初学者还是资深练习者都能通过瑜伽拜日式进 ...

肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道,也是毒素最容易堆积的地方. 肩颈僵硬会造成圆肩驼背,头前倾.富贵包等问题,不仅影响气质,严重的还会导致肩颈疼痛,颈椎病和头痛胸闷...... 今天,小 ...

今天,给伽人分享一套流瑜伽序列,适合热身和晨练,练完之后,全身都可以得到锻炼,超级好用,收藏级! 第1部分灵活脊柱&稳定核心动作1-2: 体式要领: 跪立在垫面上: 双腿双手分开与髋同宽: ...

在练瑜伽的过程中,我们总会不停地去探索高难体式,这不仅是对自己能力的一种肯定,同时可以拍照留下美好地瞬间! 但对于瑜伽初学者而言,怎样才能用最简单的瑜伽体式拍出满满的高级感?推荐10个瑜伽动作,试试这 ...

今年天气似乎比往年更早进入秋冬季节,随着温度降低,在练习瑜伽前的热身就显得更为重要了! 在练习瑜伽前热身,可以提高身体肌肉温度.减少肌肉僵硬,使肌肉.肌腱和关节为深入体式做好准备,同时也可以有效降低肌 ...

练瑜伽,对于初学者而言,神猴式应该是一个很酷炫的体式,不仅能美化腿型,同时这个体式用来拍照打卡,也很赞! 但你会说,我身体都僵硬了几十年,还能劈的下去吗?别着急,今天这套序列只要你坚持练习,我相信很快 ...

这个系列有9个体式组成,相对于第一个序列的强度,这个是纯粹的阴瑜伽练习.体式重点放在增加髋关节的灵活性和双腿的柔韧性上.书中强调,在每一个体式之间可以放松平躺,以免劳损身体.意思是说练习者可以在每一个 ...

(读<传承>观后感,结合个人练习感受,希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助.) 随着我们年纪的增长,体内的杂质会堆积得越来越多,当杂质无法正常排出体外时,我们就可能会生病.正确地练习瑜伽可以 ...

开髋序列.美臀序列.核心序列.减压助眠序列,你想要的小编都帮你整理在这篇文章了!赶紧收藏转发吧! 01-02.肩颈理疗序列以上两套序列适合长期久坐肩颈.上背部酸痛的人练习 03-05.腰椎.下背 ...

今天的练习难度为:★★★ 冬天是宝贵的"藏精气"时间,身体需要贮藏热量抵御寒冷. 于是乎,大脑的"愉悦中枢"会不停的给你发信号,告诉你的身体现在需要一顿火锅,一 ...

冬天练瑜伽,很多伽人都不知道练什么?事实上,冬天练习跟平时的练习主要的区别,就在于,一定要热身,让身体微微发热,提高关节的灵活度,避免受伤. 那么,今天给大家分享7套瑜伽序列,让你一周的练习,每天不重 ...

练瑜伽久了,如果肩膀还没打开,就是一道坎,很多中高级体式做不好.比如倒立体式,从简单的肩倒立,到中级的头倒立.手肘倒立,到高级的手倒立. 比如后弯体式,从简单的蛇式,到中级的上犬式.骆驼式,再到高级的 ...

瑜伽辅具可以使姿势更轻松.当然,除了可以使用辅具来简化姿势.还可以使姿势更难,甚至使其变得更有趣. 辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具,无论您是初学者还是经验丰富的练习者. 一些习练者可能会抵触使用辅具,事 ...

当你还在追求骨感瘦, 我在锻炼肱三头肌很多瑜伽体式需要手臂力量, 比如手臂支撑体式, 尤其需要肱三头肌的力量. 上图显示了肱三头肌的位置, 大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置, 所以,肱三头肌没力 ...

瑜伽体式,瑜伽动作,瑜伽造型, Postures... 不管你怎么称呼,凹造型就是凹造型,和瑜伽只有很小一点点关系,Asana - 瑜伽体位法,只是八支瑜伽其中一支而已 (关于八支瑜伽点这里读主题文 ...

以前发过一篇文章,讲过关于臀肌的重要性:如果臀肌这个身体运动的链条缺失的话,一个人可能大腿后侧腘绳肌越拉越紧 (关注这个问题戳此处):实际上臀肌虽然经常被我们忘掉,但是屁股上的大中小三个臀肌的作用很多 ...

52岁萧蔷成精了,练瑜伽都穿渔网丝袜,脸蛋身材气质让同龄人嫉妒!丝袜因为它的性感时尚气质而受到了许多女性的喜欢,尤其是在清爽的夏日,很多女孩子都喜欢尝试轻薄的丝袜搭配.萧蔷这身穿搭也是如此,她为自己选 ...

冬天练瑜伽，这5点尤其要注意啦！（附冬季晨练快速热身序列）