EXOS专栏 | 掌握这四个关键因素，以提高生活健康和运动表现

小泥巴团队出品

译者：dua甲

审校：小泥巴

你对健康和运动表现的方法是否真的全面了解？学习你可以改进的地方。

专注于健康或运动表现的一个方面，训练简单的，忽视困难的，这是很常见的——比如，生活在健身房，但早餐吃糕点；或每天冥想，但每晚只睡几个小时，以咖啡因为生。毕竟，走出你的舒适区是不舒服的。

在过去的20年里，EXOS发现，保持良好的心态、营养、运动和恢复习惯是让人每天感觉良好、运动表现出色的最重要的因素。换句话说，你如何看待生活和实现目标，滋养大脑和身体，让你的身体活动起来，并回到良好平衡的状态都是适用于每个人健康和运动表现的关键。它不是关于在任何一个领域寻求完美。相反，要了解所有的方面，以及它们如何相互影响，并支持哪些方面需要努力。这里是帮助你做到这一点的入门。

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心态

在学习新技能成为第二天性之前，需要付出努力。这就是为什么培养勇气——在没有即时奖励的情况下坚持实现长期目标——是一种重要的能力，这样你就可以超越自我形象的限制，在通往持久改变的道路上建立自信。

以下是营养、运动和恢复对心态的影响。

营养：你吃的东西会影响大脑的结构和功能、荷尔蒙和智力表现。水合作用、益生菌和饮食可以改变认知和情绪。

运动：有规律的运动对大脑的许多区域都有积极的影响，包括小脑、运动皮质和海马体。相比之下，痛苦的运动会导致愤怒、沮丧和抑郁。

恢复：呼吸、按摩、睡眠和瑜伽等活动有助于改善情绪，而缺乏恢复会随着时间的推移导致情绪低落。

营养

为身体和大脑提供能量以达到高水平训练计划、高质量的食物和适当的水合作用。除了运动表现之外，当你细细品味你在餐桌上的回忆和人际关系时，营养会变得更有意义。这种方法并不是要遵循一套严格的规则;它是关于支持你的身体、目标和偏好。

以下是其他三大支柱是如何影响营养的。

心态：自我形象、自我调节和自我效能决定了你控制食物渴望、负责任的食物摄入和整体营养的能力。

运动：运动可以燃烧能量，你可以从食物和饮料中获得能量。所以你的活动水平直接影响你的新陈代谢过程和营养需求。

恢复：睡眠较少的人倾向于多吃快餐，少吃蔬菜和水果。睡眠减少与体重增加、身体结构和运动表现的变化有关。

运动

运动是一种任务，运动是一种乐趣，它就是介于两者之间的每一个动作，从击掌到打包。你运动的程度和频率对你的整体健康有很大的影响。除了有规律的锻炼，新颖的运动——或以不寻常的方式运动——实际上可以减少疼痛，改变你的大脑工作的方式。

所以运动的好处很多，而不运动的坏处也一样多。

以下是心态、营养和恢复可以影响运动的一些方式。

心态：你对体育活动的看法、你的健身目标和运动抱负，都是你的运动受到心态影响的方式。

营养：你所吃所喝的种类和量，这些都能让你精力充沛地运动，从起床，到上班路上的姿势，再到带着狗在公园里跑来跑去。

恢复：当你按摩紧张的肌肉，他们更容易在运动中移动，并在之后更好地恢复。你的肌肉在睡眠中重建和生长。

恢复

简单地说，恢复就是平衡。既然压力每天都会拖累你的身心，那么恢复也应该成为你生活的一部分。持续的恢复计划有助于建立对压力的弹性，这样当压力来临时，你就能迅速恢复。

以下是你的心态、营养和运动如何影响恢复。

心态：当恢复策略变得高度仪式化和习惯性时，它们是最有效的，所以你如何看待恢复是成功的关键。

营养：饮食可以帮助恢复，尤其是当你开始运动的时候。营养对睡眠质量也有重要作用，睡眠质量是恢复身心的关键部分。

运动：研究表明有氧运动能促进血液循环，太极有益于骨骼健康，瑜伽改善心理健康，运动能缓解心理压力。

今天就开始在你的生活中整合这四个支柱。

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Source: MARK V. Master these 4 keys for better health and performance. Retrieved from blog.teamexos.com

首发于公众号：小泥巴分享

小编：小泥巴

日期：2021年7月19日

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