我控制不住我自己啊！| 《行为上瘾》
为什么仿佛自己不受控制了呢？
其实大部分人都能明白这是一种“行为上瘾”的状态，而这种现象也不止存在于青年人中。有数据显示，某短视频平台每日活跃数量超过4亿，日均使用时长更是超过1小时，也有人将其评价为：某音5分钟，人间3小时。
那面对这样的上瘾行为，我们该如何控制自己呢？
今天推荐的这本书《行为上瘾》，就详细的描述了上瘾行为的产生原因，以及怎样有效的应对并运用上瘾行为。
美国心理学家麦格尼格尔说过：要做到成功自控，你必须知道自己为何失败。
首先，所有的上瘾行为都有一个心理公式：B=M×A×T，B即Behavior，是指一个人的行为；M即Motivation，是指人类行为的动机；A代表Ability，也就是能力；最后一个T，是指Trigger，意思是触发。
动机就是做这件事的诱因驱力，例如为了实现理想而努力学习；能力是指完成一项任务或目标的综合素质，比如微信就是简单的能让人秒懂的产品，所以才会如此成功；触发就是因为触动而激发起某种反应，就是在特地那个情境中能想到的事，例如怕上火——喝王老吉。总的来说，产生这样的上瘾行为就是动机、能力、触发三者的结合，并且缺一不可。当你沉迷打游戏时，升级或者打游戏的快感让你产生动机；并且你也有能力去通关或者赢得胜利；只要在无聊或者看到相关话题的时候就会去做，从而一发不可收拾。
其次，损失厌恶的心理是我们人类固有的一种特性。就是在面对相同数量收益和损失的时候，损失会让我们倍感痛苦。如果你一早收到了一个来自朋友的微信祝福红包，你可能会很开心，但没过一会儿，你的这位朋友突然说发错了，希望把这个红包要回去。此刻，你可能就会在心里嘀咕：这位朋友到底在搞什么啊？你看，收到一笔一定金额的钱，又退回同样的数量，其实对你来说并没有任何损失，但正是因为损失厌恶心理的存在，你就会感觉不舒服。而企业的一些营销策略恰恰是利用了用户损失厌恶的消费心理，先通过一些小恩小惠让你“上钩”，再触发“损失厌恶”开关，从而促使你主动购买。
另外，经济学所讲的沉没成本也是原因之一。就是指发生在以往，但和当前的决策并不相关的费用。正如刚刚所说，由于每个人的心里都有“损失厌恶”的倾向，所以人们在决定是否去做某件事情的时候，往往不单考虑做这件事情的益处，而是还会去看之前在这件事情上有没有投入。很多人之所以坚持看完一部烂片，是因为觉得自己已经投入了电影票和看了前半部分的时间成本；大多数股民觉得卖出已经下跌的股票就是承认失败，所以，即使股票一直在下跌也仍旧不舍得抛出止损。
最后，就是盲盒心理：不确定的奖励让你沉迷。从当下的热门游戏入手，游戏中存在锁定用户行为的“吸血”机制，这种机制会引导你要么选择在固定时间去打开游戏，要么就直接付款充值。“吸血”机制背后的本质是人们的稀缺心理，稀缺心理会让我们不由自主地想珍惜来之不易的获得物，然后你就会一步步落入产品经理为你设计好的“剧本”。
总的来说行为上瘾的本质是，用一种非常容易的模式带你入门，开始使用一种产品，然后通过产品化运营，不停地督促你增加在这款产品上的时间或金钱投入，利用“损失厌恶”心理让你产生与产品之间的黏性。当你的投入达到一定量级时，由于沉没成本的存在，你离开产品的难度就会逐渐增加，再之后，利用“吸血”机制与稀缺心理这种组合搭配，让用户使用或付费购买产品。就像氪金(在网络游戏中的付费行为)。
那有了这样计划决心，好环境的力量也不容小觑。
远离诱惑环境。只要你的桌上看得见的地方有食物，就总会被你吃掉；只要你的手机里有一个游戏APP，你总会打开它；身处一个天天死气沉沉的办公室，你迟早会丧失工作的斗志。所以，要么和周围人一起消沉，要么“走为上”，找一个能够让你拼一拼的工作。“出淤泥而不染”之所以为人所称颂，正是由于这种现象的稀缺性。
融入积极环境。人的本性就是趋乐避苦的，这决定了积极向上的人和环境总是少数。如果你的理性认准了自己要走一条少有人走的路，就去找这样一些学习型组织，然后加入他们的社群组织中。大量的环境触发会让你远离上瘾行为，把更多的时间和精力投到对自己真正有重大意义的事情中去。