重装训练，轻装比赛——训练和比赛选择装备的技巧
关于训练和比赛装备的不同选用。
总体原则：重装训练，轻装比赛。
总体原则
首先，不能太挑装备，要做到并非最好的装备也能保证训练质量，这样有利于在比赛时通过轻巧和精良的装备帮助提升表现。
例如：一双旧款的跑鞋，它虽然笨重，但训练中还是可以时常使用，当你能穿着笨重的旧跑鞋达成训练目标之后，比赛中换上轻巧的装备就更能步履轻盈了。
然后，轻巧和精良的装备也不要只是在比赛中才使用，任何比赛中使用的装备，在赛前训练中都要熟悉。
例如：长跑有个原则——尽量不要在比赛中使用新装备，再贵再先进的装备，赛前训练至少都要使用两三次，磨合好了才能上赛场。
无论路跑还是越野，赛前一定要磨合新装备。
（2016桂林马拉松，tracer与肌能袜）
但马拉松与越野跑在装备选用细节上有很大区别。
马拉松：简陋装备训练、精良装备比赛。
路跑训练
路跑训练中，应该坚持尽量少的辅助装备，例如压缩衣裤、腿套、回弹助力效果较好的跑鞋等，而应该经常使用旧款跑鞋、不经常穿戴任何压缩助力装备。
“简陋地”去训练，这样的目的是为了让身体各方面机能、尤其是肌肉和骨骼能力在没有太多外力帮助的刻苦训练中扎扎实实地得到提升。简单说，就是平时训练不能让身体太娇气了，而要让肌肉和骨骼迎难而上。
平常路跑训练，不要借助太多压缩装备。
（广州，生物岛绿道，2017）
路跑比赛
路跑比赛中，轻巧和精良的装备就可以上阵了，例如，轻巧的竞速跑鞋、压缩腿套或压缩衣裤等，因为路跑比赛讲求速度的极限，任何多余的重量都可以考虑减轻。
同时考虑到配速较快情况下前脚掌落地更多和后蹬需要更用力的实际，穿上压缩腿套或肌能长袜无疑能够帮助减轻小腿肌肉的压力；同样道理，压缩跑裤也能一定程度上减轻核心发力的臀肌和大腿肌肉的压力。
大叔也仅在赛时用压缩装备如肌能长袜等。
（2016中山马拉松）
越野跑：全套装备训练，精简装备比赛。
越野训练
越野跑训练，尤其是长距离耐力拉练，一定要带足全套装备，并且应该包括你在比赛中会用到的主要装备，如跑鞋、背包、水壶、个人补给、登山杖这几样越野核心装备。
所谓“带足全套”，首先是所有可能在野外用到的都要带上，因为平常的越野训练基本是自导航和自我补给模式，带足一切有可能用到的装备就是人身安全和训练顺利完成的保障；其次，带足越野物品、尤其是多带补给食品和饮料，负重是增加了，但正好锻炼自己在超过比赛负重的艰苦情况下的抗压能力，到比赛时就会轻松很多。
全套装备非常重要，
冰袋在从化50帮助了严重崴脚的大叔。
越野比赛
越野跑比赛，尽量精简装备、满足强制装备要求即可。赛会一般都会列出强制装备和建议装备清单，强制装备是必须严格按照要求带上的，例如救生毯、头灯等；而建议装备就要根据个人训练中的实际情况加以取舍了，例如药品和急救用品、保暖衣物等。
遥想2016港百的严寒，
救生毯和雨衣让大叔坚持完赛。
越野比赛一般都设置补给站，距离相隔10公里左右，也就是说，你在野外的长距离耐力跑步是有一定外力保障的，比你平常单独或人数少的越野训练安全系数更高了，你可以在补给站和比赛沿途得到赛会工作人员、志愿者、参赛选手、乃至同在赛道上的徒步人士的帮助。因此，越野比赛出发时以及离开每一个补给站时，你只需考虑接下来一段山路你可能要用到的补给、特别是液体饮料需要多少就可以了，不用像训练时那样负重太多离开起点和补给站（检查点）。
距离较短的赛事，甚至不用背包、
一只腰袋水壶即可。
（2017广州龙洞越野）
带多少液体饮品出发和离开站点，这是需要个人积累的经验。大叔建议，假设每个站点相隔10公里左右、爬升在500米左右、气温不是很高的话，每一段带上1-1.5升水或功能饮料是足够应付的。
补水原则是反复强调过的多次少补，并且尽量按照完成赛段的相同比例去补水，不到补给站前不喝掉最后一口水等等。另外，大叔建议，比赛中使用胸前水壶比背后水袋方便，水袋麻烦，尤其是重新装水时。
胸前水袋，训练要多熟练运用。
（2017香港100）
综上所述：马拉松平时用简陋一点的装备训练，赛时用精良装备、包括对肌肉有压缩支撑作用的装备；越野跑平时负重多一点训练，赛时尽量精简装备轻装上阵，但比赛中用到什么装备，训练中一定要提前熟悉。
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
68场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问