正确的走路姿势，会提升你一天的精气神
主播：Bobo
作为专业的跑步教练，本书作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。他提炼的方法可以使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗。
这次我们重点分享关于走路锻炼的三个阶段，分别是：走姿的现状、错误的走姿和躯干走法。
①
『走姿的现状』
走路的好处远比你想象的要多。比如，增强免疫力、预防疾病、减肥、消除疲劳、缓解情绪，这些都是走路可以帮你达成的目标。
可是，作为专业运动教练，作者观察了许多在大街上赶路的人后，他发现“这些人虽然也在走路，但这样的走法，简直是浪费时间。”
很多人走路的姿势并不正确。有的人因为走得太快，导致肩膀耸起，肌肉紧张；有的人走路，不控制身体，左右摇晃；有的人则一直弯腰塌背……
总之，在大街上，你能看到有各种走姿的人。
可是，研究表明，走路姿势非常重要，在相同的时间和距离条件下，不同的走姿，对我们的影响非常不同。
就拿田径比赛来说，如果不能以正确的姿势有效奔跑的话，不论怎么努力，你都很难提升成绩，还可能引发腿部、腰部的疼痛。跑步者想要跑得更快、更远、更轻松，就必须要牢记正确的跑步姿势，有效利用身体所拥有的正常机能。
这一点对走路也一样。
②
『错误的走姿』
最常见的错误走姿有三种，分别是驼背、摇晃和罗圈腿。
首先来看驼背走路。驼背的人，不仅背部看上去是圆的，而且肩部和颈部会向前探出。这在健身领域叫圆肩。
走路有驼背问题的人基本与工作有关。现代人所从事的工作都需要使用电脑等摆在身体前方的工作工具，久而久之，身体背部的肌肉长期拉伸，变得僵硬，这样的状态被带进了走路里。
其次是摇晃。当你走在地铁里，如果你细心观察前面的人群，你会发现总有些人会摇摇晃晃地往前走。这是因为他们左右侧的肌肉力量不平均，导致了走路时的左右歪斜。如果你想了解自己是不是也走路摇晃，可以看看自己平时穿的鞋子，哪一侧的鞋跟部位磨损得更严重。或者你是否经常用同一侧拎重物，经常用同一侧翘二郎腿。
最后是走路有罗圈腿现象。有“罗圈腿”问题的女性大多属于骨盆松弛、从大腿根部就开始向外张开；有“罗圈腿”问题的男性则大多曾从事过格斗类、足球类工作，是大腿外侧的肌肉拉伸力量过强导致双腿向外弯曲的。
③
『躯干走法”』
这些错误的走法，都是不良生活习惯以及错误地依靠四肢行走造成的。
而正确的走路方式，永远离不开两个字：躯干。
其实与手臂和腿部相比，躯干上聚集了更大块的肌肉。这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。
观察顶尖运动员的运动，就会发现，越是优秀的运动员，在跑、踢、追等动作的表现上利用躯干越多。
如果我们能有效利用躯干的肌肉，就可以保持正确的姿势。相反，如果躯干衰退了，那么身姿也会随之被破坏，腰背变得弯曲。其结果就是导致大腿和腰部的负担加重，逐渐陷入驼背、塌腰、身体前倾等问题。
比较明显的案例是，随着年龄的增加，腰腿变得不那么灵活，其实就是躯干衰退带来的结果。
准备一把长柄雨伞，让雨伞从背后穿过左右腋下，同时用手臂将雨伞夹住。这样一来，肩胛骨就会向中间夹紧，胸部会自然处于打开的状态。
记住这种姿势带给你的感觉，它就是正确的走路姿势。
总结一下，你的生活是正向循环，还是逆向循环，其实都隐藏在了日常的细节之中。所谓每天进步一点点，就是每天给自己的生活调整一个小角度，最终让自己的生活得到全面提升。