阿诺手臂超级组训练计划，进阶钢铁麒麟臂 / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

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耗时:40分钟左右训练强度:高训练容量:大推荐1周练2次将这套计划放在有氧日或手臂日超级组一: 负重悬吊举腿大腿夹住哑铃,利用负重刺激腹肌但如果你徒手做该动作做不到10次那就先徒手练, ...

目标:胸大肌上部.中部.外沿装备:弹力带(可选) 耗时:45分钟左右推荐人群:进阶训练者训练从上斜杠铃卧推开始正式组每组完成8个,共做5组正式组第二个训练是哑铃上斜卧推将上斜凳调至45度. ...

还是上次那位 "低音炮嗓音加农炮弹肩膀"的wesley小哥他的训练风格老派.偏重基础而且会讲解很多细节,不像很多大佬.会有所保留非常nice的一个哥们儿,以后我还会搬运更多他 ...

外行人看腹肌内行人看三角有没有倒三角才是评判身材好坏的重要标准细腰宽肩虎背大胸会让你的身材看上去呈现出一个倒V字所以想要好身材就得多在肩.胸.背上下功夫今天给肌友们推送的这套训 ...

当你走进健身房,经过几周的训练,手臂肌肉有了明显的增长,但随着你的进步以及经验的增加,进步渐渐变慢,甚至停止不前,这时,你的身体将开始到达所谓的瓶颈期. 手臂肌肉不再增长,力量停滞不前,这是每个健身人 ...

目标:二头肌.三头肌耗时:70分钟左右推荐人群:进阶训练者第一个训练是一个不常见的三头肌动作对握哑铃卧推将两哑铃并在一起.手臂夹着身体为了能让三头肌有更好的感受重量的选择要偏重,次数范围 ...

时长:4'01'' [来一次与众不同的腹肌超级组训练] 4个针对全腹肌的超级组让你的腹肌充分吸收刺激快速生长! 翻译:黄展煜美国国家力量与体能协会认证体能训练专家 (NSCA-CSCS) 中国 ...

阿诺手臂超级组训练计划，进阶钢铁麒麟臂