腹部超级组训练计划，8个动作让腹肌达到新境界 / 开普饭

如果你没有训练基础,现在想要练腹肌,正常需要4个步骤:先减脂,跟着再强化核心力量,再去做徒手腹肌训练动作,最后是负重腹肌训练动作. 下面介绍具体的4个步骤: 1.减脂训练想要让腹肌的轮廓显现,你的体 ...

目标:二头肌.三头肌推荐人群:进阶训练者耗时:60分钟左右训练共包含4个超级组第一个超级组包含2个杠铃动作首先从曲杠二头弯举开始选择偏大的重量,每组做5-8次完成杠铃弯举后,坐在身后的卧 ...

目标:胸大肌上部.中部.外沿装备:弹力带(可选) 耗时:45分钟左右推荐人群:进阶训练者训练从上斜杠铃卧推开始正式组每组完成8个,共做5组正式组第二个训练是哑铃上斜卧推将上斜凳调至45度. ...

作为一名撸铁爱好者讲真如果你没练出麒麟臂那这个夏天过的都是不完整的走在大街上 35cm+的手臂撑爆袖管可以给你带来无限的满足感单是照照镜子都觉得很舒服手臂总练不大的肌友们可以试试超 ...

想要腹部塑形,减脂与训练同样重要,所以当我们选择方法的时候,不但要考虑减脂,还要坚持训练,减脂的目的是减掉多余的脂肪,此时腹部脂肪也会随之减少:腹部塑形训练的目的是锻炼腹部肌肉,紧致腰腹两侧的皮肤,从 ...

腰腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位,当我们由于饮食的不当而慢慢变胖之时,腰腹的脂肪就会先于身体其他部位给出反应而增加,并且,当我们随着年龄的增长,到了40岁以后,由于肌肉的流失会导致代谢下降从而容易变 ...

哪个动作对腹肌效果最好?不是卷腹!男士练腹肌最好的动作其实是练腹肌最好方法是不是卷腹呀?相信很多人都会回答是吧,关于哪个动作对腹肌效果最好的问题其实一直都有讨论,不过最终得出的结论男士练腹肌最好的动 ...

来源:国防在线·解放军新闻传播中心融媒体作者:朱国成摆脱小肚腩,塑造马甲线.本期的[减脂"型"动]春日健身系列教程将带来大家期待已久的腹肌锻炼方法,快跟着教程一起学习吧! 屈 ...

本文授权转载自公众号:健身(ID:fitnesshot) 夏天到了,无数老铁们最关心的大概还是腹肌.其实腹肌的功能可不止是好看,整个身体的稳定性.运动能力,都离不开你腹肌和腰背部.另外一个好的核心还能 ...

随着如今人们生活质量的提高,对于生活质量不再局限于是吃的好穿的好了,身体的健康也收到越来越多的人重视.在健身的过程中发现锻炼不仅可以让身体健康,还可以使身体形态变得很好看. 女人的"S身型& ...

腹部超级组训练计划，8个动作让腹肌达到新境界