8个动作、4个超级组，打造钢铁倒三角 / 开普饭

你觉得肩变宽会有什么好处? 评论区把你的想法告诉我做对一个动作,比起做100次错误的动作更有效果.相信你深有体会,也为此付出不少代价,甚至付出更多宝贵时间. 对于练肩,最难解决的问题就是负重不敢用太 ...

身材的厚度会让你更魁梧而宽度会让你更性感你可能经常推胸.练手臂每次练个筋疲力竭身材却还就那个样还真是让人头大想要让身材快速改变达到你心目中的理想体型你就得着重发展身材的宽度一个好身材 ...

在全身各个部位塑形训练过程中,在很多时候,我们总是会忽视对于背部的训练,一方面是因为背部肌群位于身体的后侧而不能被自己直观的看见所以我们会无意识地忽视,另一方面是因为在背部训练过程中,比较难以找到背部 ...

大家都知道美队没有酷炫的激光眼更没有氪金的高科技全凭自己的身体在作战他也是漫威唯一的"药物增肌"的肌肉男几针激素打下去分分钟就长出了一身肌肉相信这一幕曾让无数男人感到 ...

下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),因为超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量,并且动作间基本无休息. 动 ...

几个常用的背部训练超级组, 祝你早日练出倒三角背肌! 01 杠铃俯身划船组合建议4组大重量每组5-8RM 宽握.正握: 反握.窄握: 02 正手宽握引体向上建议4组x力竭反握L窄握引体向上 0 ...

几个常用的背部训练超级组,祝你早日练出倒三角背肌! 01 杠铃俯身划船组合建议4组大重量每组5-8RM 宽握.正握: 反握.窄握: 02 正手宽握引体向上建议4组x力竭反握L窄握引体向上 03 ...

耗时:40分钟左右训练强度:高训练容量:大推荐1周练2次将这套计划放在有氧日或手臂日超级组一: 负重悬吊举腿大腿夹住哑铃,利用负重刺激腹肌但如果你徒手做该动作做不到10次那就先徒手练, ...

作为一名撸铁爱好者讲真如果你没练出麒麟臂那这个夏天过的都是不完整的走在大街上 35cm+的手臂撑爆袖管可以给你带来无限的满足感单是照照镜子都觉得很舒服手臂总练不大的肌友们可以试试超 ...

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