21天改变计划 / 开普饭

我在前文说自我改变的关键是「勤记录，多总结」。记录让我们对自己有一个（相对）准确的认识，而总结帮助我们将做得好的地方固定下来，形成新的标准。标准的提升就意味着个人的成长。

前几天有个同学告诉我，他听了我的建议，最近一个月每天都记录自己的想法、情绪和行动。通过记录找到了内心真正想要的东西，现在是动力满满，对生活充满了希望。表达感谢的同时，也感叹这个小小的习惯，竟然能对自己有这么大的帮助。

谈到记录，很多人会联想到写作，他们认为写作是给别人看的，只有能发表，能变现的写作才有意义。但是写作，更重要的功用是表达自己，记录心声，每次写作都是对内心的一次剖析，对自己的一次重新认识。

就连村上春树这样的专职作家，在问到为谁而写的时候，都说是为自己而写，写作有一种「自我疗愈」的意义。在公众号我是有一搭没一搭的发，但我每天都在写「进步笔记」，写作对我来说更像是一种自我对话，一个调节自我，修正自我的工具。

事实上，如果一个人写作的首要对象不是自己，他就很难写好，也不可能长期写。写作这个营生，相对来说，效率很低，难度不小，大部分自媒体一天干12个小时，并不比外卖快递挣得多。

写作，或者说记录，是「精神雨刮器」，是「大脑排污管」，是最划算的精神疗法。同时，写作还是辅助思考，自我对话，自我提升的一种有效工具。换句话说，写作的过程比写作的内容更重要。

在亲身经历和观察中，我发现：

一个不记录的人是很难管理好自己的。

自我改变的完整闭环有三个要素：

记录对这三个都有助益。改变的前提是对真实的自己有一个认识，但认识自己何其难啊。苏格拉底就说，所有智慧和理解力的根源包含在这句话中：「人，认识你自己。」

很多认知偏差就源于自我的认识不准确，不是贬低自我，就是高估自我。如果我们能较为客观的，不拣择的记录自己的想法、情绪和行为，我们就能监督和评估自己，掌握自我分析的技能，制定合适的改变计划。

除了认识自我，记录还有三个好处：

好记性不如烂笔头，这是大家最认同，最常想到的记录好处。信息越来越多，光靠大脑很难记住，记录为大脑提供了一个无限容量的外挂。

即使你记忆力很强，用脑子记东西还是要占用工作记忆空间。卡尼曼说，凡是占据你工作记忆空间的东西，都会降低你的思考能力。因此，记录除了备忘，还利于思考。

我们都有这样的体会，当心情激动或者沮丧时，找个人聊聊就会好很多。我们把本子当作对象，以笔为媒，向它倾诉内心的感受时，也能起到疏散和缓解情绪的作用。

很多时候，写出来（如果环境允许，对着语音转文字软件说也可以），感觉就好了许多，心情也没有那么坏了。记录后，我们还可以进一步观察它、探索它，为什么会心情会不好呢？原因是什么？这种情绪的导火索是什么？是刚才发生的这件事还是以前的事积累的结果。

这是一种自我对话，自我交流和反思的过程。临床有好多案例证实，写作和记录有助于治疗抑郁。

我们意识的焦点只有一个，当我们写作时，就必须专注于当下。你可以被动的，不专注的阅读，但你无法被动的，不专注的写作。哪怕你是不得不写，但只要你开始写，你必须将注意力投注在当下。

正念冥想很有用，但对初入门者很难，即使引导他只关注呼吸，思绪还是会飘来飘去。通过写作来引导，就能帮他们专注。

我将这个通过写作引导注意力的方法叫「正念写作」。我在写作时，思维要比阅读时专注，在键盘的敲击声中，看到一行行字符从虚无中生长出来，打印在屏幕上时。这种主动的，有意识的思索让注意力聚焦，也容易进入心流。

既然记录有这么多好处，怎样才能培养这个习惯呢？

市面上很多写作课程，都是想培养专业作者，一上来就要求学员写500字，1000字的文章。对没有养成写作习惯的人来说，这个难度有点大。

逼一把，可能会像完成考试作文一样，硬挤出几百个字，但体会不到写作的乐趣，以后也就不愿再写。这种方法不适合大多数不以写作为生的人。

更有效的方法是，先培养记录的习惯。不要限定字数，从一两句话开始，使用「见感思行」这样的格式提示，记录自己所见、所感、所想、所行。养成习惯后，就突破了启动阻力，每天记录就像吃饭一样自然。一段时候后，你会发现自己不经意间能写一大段，甚至上千字。你会享受这个过程。

产品动态：

本周将「知行地图」更新到v0.5版，我设计了一个「21天的改变计划」，帮助你培养自我管理的规划、记录、回顾等基本技能。

下周我会带领星友一起执行这个计划，欢迎你扫码加入，培养好习惯，构建自己的成长系统。

21天改变计划