理疗那些事儿：崴脚也是病

千里之行，始于足下。现代社会的发展使我们行走的功能在日益退化，上楼有电梯，出门有车，逛街也会有代步工具，层出不穷。人们偶尔跑步，打篮球就会出现足弓塌陷，崴脚等现象。其中崴脚大家会认为是很平常的一件事情，偶尔的崴脚休息一段时间会自愈，但是经常性崴脚就需要注意，有可能你是踝关节周围的肌肉稳定性不足。长此以往对行动影响会非常大，而且多次崴脚还会引发长短腿和膝关节的疼痛，一定不容忽视。

足踝解剖图

运动学：

• 勾脚背时是脚踝最稳定的姿势

• 踮脚是脚踝最容易发生不稳定的姿势，所以在穿高跟鞋或者跳跃中更容易崴脚

理疗思路：

• 放松紧张肌肉，肌腱，筋膜

• 勾脚练习，稳定脚踝

• “崴脚”姿势练习，建立小腿外侧肌肉长度和弹性

如何练习：

1.泡沫轴放松小腿前侧

2.压小腿放松后侧肌肉：每侧小腿从膝盖窝开始每一个位置停留1分钟，再一寸一寸向后按压

3.弯曲脚踝强化小腿前侧肌肉，稳定脚踝

4.无支撑练习'崴脚’姿势，束脚式翻书，停留3-5分钟

5.拐脚站立练习，稳定脚踝，上提足弓，停留3-5分钟