20 个初级瑜伽体式及其简单变体大全（实用干货） / 开普饭

双角式是个开髋瑜伽体式.这个姿势伸展腘绳肌,打开髋部.在练习中需注意背部安全.头是否放在地上不重要.重要的是,当您感觉到髋部打开时,您的下背部感觉如何. 双角式的好处该体式帮助伸展腿筋.小腿和髋部, ...

每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果.今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图,红色部分代表主要启动的肌肉. 1 半鸽子式拉伸前侧大腿外侧,打开髋部. 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 ...

初级瑜伽体式图文详解(含教练纠正) 一.船式(Boat pose) 意识集中:意识集中在后背和臀部,用臀部控制身体的平衡,感觉腰腹部的力量在不断增强. □练习次数: 1次 □难度系数: 3.0 呼吸要 ...

您知道哪一个瑜伽体式多个变体,可以把核心.手臂.腿都锻炼到? 这个体式非侧板式莫属! 侧板式是个单手支撑体式,手臂的力量锻炼到了. 要用腹部去稳定骨盆,找到上半身和下半身的连接,核心的力量锻炼到了. ...

设为星标关注我们 → 点击右上角"..." → "设为星标 ★ " 记得关注后星标,不然就找不到我啦! 说起肥胖,其实每个人易胖的部位都各不相同的,有人是脸部 ...

来源:瑜伽球导读: 细节决定成败,在瑜伽体式练习上,细节决定功效,你到底是在练瑜伽还是照着样子摆pose,决定了你练习你有没有做错了点?整理了20个基础瑜伽体式的细节图,图片做的很好,要点简明扼要一目 ...

很多高难度瑜伽体式,其实主要还是需要髋部的打开,髋部打开之后,几乎可以随意凹造型,再配上核心手臂力量,体式做起来毫不费力的赶脚. 当髋部打开之后,可以把脚掌放到靠近腋窝的大臂后侧,比如下面这4个体式: ...

. 瑜伽练习中,以下四类伽人最常需要使用辅具: 一是受伤或正在接受治疗的习练者: 二是为了深入练习的有经验的习练者: 三是因身体较为僵硬无法做到准确体式的初学者: 四是身体处于特殊时期需要保存或提升能 ...

运动是最好的良药,免疫力是最好的医生.越来越多的人选择瑜伽健身,来提高身体的免疫力. 但是对于刚接触瑜伽的人来说,应该练什么体式?如何正确的练习呢? 其实,初学者刚接触瑜伽,建议先去专业的瑜伽馆,跟随 ...

20 个初级瑜伽体式及其简单变体大全（实用干货）