一个瑜伽体式多个变体，核心、手臂、腿都可以锻炼到 / 开普饭

练瑜伽,大家都知道,侧板式是一个相对具有挑战性的体式,它不仅需要核心力量,同时也需要肩背.手臂.双腿力量. 所以,练好这个体式,不仅能加强核心瘦腰,还能美背塑形,提高身体的稳定性,加强全身力量,功能好 ...

下犬式,瑜伽体式中练的最多的体式之一. 下犬式也是变体最多的一个体式,长期练习下犬式不仅美化背部.滋养脸部,同时也能很好拉伸大腿后侧,可谓是益处多多! 今天,小编搜罗了下犬式8种变体的练习方法,变体之 ...

大家都知道,想练习马甲线,腰腹的核心力量很重要.而且我们在瑜伽课上,经常听到老师说"启动核心",但是,核心在哪里?怎么启动? 关于核心模糊的概念就是在肚脐附近,强壮的核心意味着六块 ...

瑜伽体式有很多,今天给同学们选出最简单.实用.不容易受伤的20个体式,而且每个体式有各种不同的变体,可以根据身体状况的不同做出相应的选择. 1.膝到胸式仰卧,抱住膝盖,靠近胸腔保持下背部贴地 2. ...

瑜伽鸽子式是一个常见的开髋体式,可以很好地拉伸大腿根部的内侧,外侧. 该姿势深深地拉伸前腿的臀部肌肉,延长和扩展后腿的髋屈肌以及使心灵放松. 要练习半鸽式,前髋需要向外旋转大约90度.问题是,如果没有 ...

设为星标关注我们 → 点击右上角"..." → "设为星标 ★ " 记得关注后星标,不然就找不到我啦! 说起肥胖,其实每个人易胖的部位都各不相同的,有人是脸部 ...

实际上我们可以把这个问题换一个角度来看,现在在瑜伽练习或教学中往往我们强调的更多是How - 怎样做这个体式, 瑜伽课的引导词大多是这个位置要怎么样那个位置要怎么样 ... 但是在练习中很少有关于Wh ...

除了肩膀这个大关节,另外一个身体容易紧张的关节就是髋部.开髋有前后左右内外之分,主要通过拉伸髋部周围的肌肉群. 今天我们介绍的这个体式,可以强烈拉伸腹股沟.大腿外侧.臀部外侧肌肉,达到开髋的效果. 具 ...

青蛙趴 Mandukasana 在瑜伽体位法中会利用这个体式来帮助拉伸到大腿内侧的内收肌群及筋膜.通过静态舒缓的练习方式来增加柔韧性和髋关节的灵活性.从瑜伽理疗可以帮助患者矫正O型腿和X型腿来达到康复 ...

每一个瑜伽动作都有很多的变体.更有意思的是这些变体完全可以自行创造,随你心意由自己控制.这一点和瑜伽串联很像,可以自己创造,但是它比串联的空间更大.在编排串联动作时,还要考虑体式和体式之间的功效和身体 ...

一个瑜伽体式多个变体，核心、手臂、腿都可以锻炼到