8 个瑜伽下犬式变体，检验你的瑜伽功力！

下犬式，瑜伽体式中练的最多的体式之一。

下犬式也是变体最多的一个体式，长期练习下犬式不仅美化背部、滋养脸部，同时也能很好拉伸大腿后侧，可谓是益处多多！

今天，小编搜罗了下犬式8种变体的练习方法，变体之后体式功效也略微不同，一起感受一下吧！

01

• 从下犬式进入

• 吸气，右手向后抬高

• 先进入反犬式

• 呼气，收紧核心

• 左手向后抓右脚背

• 每侧停留5-8个呼吸

02

• 从下犬式进入

• 吸气，双手推地、双脚蹬地

• 呼气，收紧核心

• 左腿屈膝，小腿向后

• 每侧停留5-8个呼吸

03

• 从下犬式进入

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，身体扭转

• 右手抓住左侧脚踝

• 每侧停留5-8个呼吸

04

• 这个下犬式变体有点难度

• 从下犬式进入

• 吸气，左手向后放在左脚趾前方

• 呼气，收紧核心，左腿屈髋

• 左膝向前抵住左侧腋窝

• 右腿有力向后蹬地

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

05

• 在下犬式的基础上稍作改变

• 十指推地，手腕、掌心离地

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

06

• 从下犬式进入

• 呼气，收紧核心

• 屈髋更多、带动双腿屈膝

• 让大腿前侧尽量贴近腹部

• 坐骨向后、向后推

• 停留5-8个呼吸

07

• 在下犬式的基础进入

• 左手推地，右手屈肘，小臂贴地

• 吸气，左腿向后抬高

• 右腿有力向下蹬地

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

08

• 单腿下犬式，也是上镜率极高的体式

• 吸气，右腿向后向上抬，不翻髋

• 呼气，收紧核心，左腿有力向下蹬地

• 停留5-8个呼吸

尝试一下，你Hold住了几个？