什么时间段练瑜伽好呀，早起不了，晚上练到底行不行？

阿斯汤加练习者主张早晨练习

阿斯汤加人最青睐的练习时刻就是所谓的“甘露”时刻，就是清晨即将破晓的一刻。根据阿斯汤加瑜伽的传统，这样的时刻有一钟宁静的力量，比较容易唤醒人的精细的内在觉知。有种说法就是人的感知也会随着太阳一同升起。

在这样的时间练习瑜伽也可以避免被日常的活动和琐事打扰而分散精力。在早晨的练习可以更有仪式感，更容易变成一个可以坚持下来的习惯。

还有一个原因就是在这个时刻总会是空着肚子的， 空着肚子对于瑜伽和冥想都是很好的事情。

但是很多人会说早上要送孩子上学，没法早起，要通勤去很远的地方上班...  其实有这样说法的人也不要老师问什么时候练习好，或者纠结在什么时间练习了...  一个人的生活习惯不是由这件事内含的合理性决定的，就是由于外在情境的必要性决定的....我们不能吃着碗里的还要惦记着锅里的。既然一个人说这样没时间，那样没时间，那就不要纠结了，也不要打听早上没时间练习，晚上练行不行这样的问题了；晚上练当然行，没听说过晚上练习练死过人的。

其实很多人说没有办法早起练习，话外音是我有一个我不愿意改变的习惯；也就是这种说法往往反映了一种不愿意改变生活方式的心态；一天的睡眠和醒着的时间几乎是固定的，你可以重新安排和调整一下，那些不愿意早起的人，通常是不愿意早上床睡觉；而早睡早起身体好，实际上是一个最简单的生活智慧。

阿育吠陀看重日出日落时刻

根据阿育吠陀的理论，理想的冥想和瑜伽练习的时间是早上2点到6点，或者是下午的2点到6点。这两段时间也大致和日出时间日落时间相对应。从古典的瑜伽理论的来看，这样的时刻最为“平衡”， 会给任何一种练习的冥想元素加分。在日出和日落的对应时间段，人的心会很静；最容易让思绪平定下来。这个时候的静坐练习也就会更容易接近冥想状态。

现代医学主张因人而异

但是也有医学工作者指出；清晨不是一个最好的瑜伽体位法练习的时间。脊柱的伤害比较容易发生在清晨。有的医学专家还说实际上并没有最佳的瑜伽练习时刻这样的事情。因为人和人都是不一样的，有的人习惯早起早锻炼，但是另外一个人恐怕早起起床连走路都困难。有的人怕冷，有的人怕热，何况还有不同气候，不同地理位置，等等因素。

无论什么时间固定下来成为日常最重要

但是从瑜伽练习的角度来讲，每个人有不同的作息习惯和特定的日程，所以也没有办法做到教条。但是有一点比较重要，就是无论什么时间练习，最好每天都固定在一个时间让练习变成一个日常习惯。当我们每天都在一个固定的时间练习瑜伽或者冥想的时候，我们的身体就开始适应这样一个时间， 一个习惯的养成就比较容易。所以往往人们会发现当每天在一个固定的时间练习的时候， 我们会比较深地进入冥想状态。

如果有可能的话，还是在早晨做一个那怕只有10分钟的短练习，然后在这天其他某个时间完成一个完整的练习。这样可以从某种程度上保持瑜伽练习的一致性。

在晚上练习有可能会限制你可以做的体式类型，因为练习对神经系统的刺激导致的兴奋有可能影响一些人的睡眠。

现在你有了这些不同角度的说法作参照，最适合你自己的时间呢？当然是你自己要尝试，自己要做一些实验。也许早晨你可以为你身体吸入更多的氧气，你的身体的觉知格外敏感。但是也许早上练习会把你一天的生活搞成一团糟。早晨不行，可以尝试一下其他时间，但是最好固定在同样的时间段，变成日常习惯。可能无论你每天安排出来那个固定的时间来练习瑜伽，都需要你对现有的生活方式做一些改变，也就是要做一些取（瑜伽）舍（不重要的生活内容），而对很多人来讲，改变往往是最难的；可改变生活习惯这个行为本身就很瑜伽。

我们有的时候过于纠结什么时间练习好这个问题，但其实更重要的问题是我要有一个怎样的习惯助力我的人生更加充实？ 在生活习惯上我能不能做出改变。（如果做不出改变的话，至少你也不要纠结）。

还要记住，无论什么时候练习，都最好保持你上一次吃饭是在3个小时之前， 消化会消耗身体很多能量，这些能量你需要保留给你的练习，不要让消化和练习争抢能量的时间才是好时间，从这个角度来看：一起床就开练压力最小。

（文章完）

阿斯汤加瑜伽精彩线上课

扫描图片二维码领略阿斯汤加瑜伽的精彩：