最好的肩部热身动作！ / 开普饭

有肌友问,"沉肩""夹背"这两个健身的基础动作,真的那么重要吗? 一.首先我们先来看看,那些健身动作需要"沉肩""夹背" ...

直立划船是个争议性比较大的动作,一部分练习者认为,它是训练肩部和斜方肌的经典动作,也有一部分练习者在进行直立划船时,经常出现肩部疼痛的问题,今天我们就详细了解一下这个动作,看适不适合你. 一.直立划船 ...

无论是哑铃还是杠铃,肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激.这个动作是很多人训练宽肩时最喜欢,也是最常用的动作,它可以帮助我们建立更结实.更健康的肩膀,强化肩旋转袖肌群,预防肩膀的脱位. 但是肩上推 ...

肩袖肌群,属于上背肌群,是链接肩胛骨和肱骨的一组肌肉,是与肩关节健康息息相关的肌肉,它分别有冈上肌.冈下肌.小圆肌.肩胛下肌四块肌肉组成,它像袖子一样包裹着我们的肩关节. 其中冈上肌止于肱骨的上方,它 ...

大家对于三角肌这块肌肉有着多大的认识,其实三角肌这块肌肉并不是一整块的,三角肌也分为了三个部位,分别是三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束. 很多人在进行锻炼的时候,并不知道三角肌还分为这么多部分,所以 ...

肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节. 几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与,也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位.要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛,卡卡 ...

很多小伙伴在进行上肢训练的时候,尤其是胸部训练及肩部训练时,往往会出现肩部的弹响以及肩部的不适之感.这非但会影响我们正常的训练进程,还有可能在训练的过程中引起肩关节的受伤. 其实,出现这种问题,很大程 ...

热身是运动过程中非常重要的一个环节,同时也是非常容易被忽视的环节,尤其是在运动时间相对较短之时,热身非常可能就会成为每一个被舍弃的对象,很多朋友都会跳过热身环节直接进入运动状态,虽然说这种做法只是看似 ...

游泳前的热身运动往往被很多人忽略.有专家称,不热身就下水,容易造成运动损伤.所以,游泳前热身运动一定不可少.那么,游泳前要做哪些热身运动呢? 拉伸肩部肌肉 1. 游泳前肩部不热身小心患"游泳 ...

之所以会手腕疼痛原因有两个,一是因为手的用力不对,二是因为没有热身.一.手掌的发力错误的发力示意图:刚开始练瑜伽,很多人不知道怎么用手掌发力,通常是手指没有用力,小手臂向前太多,将压力都给了手腕.看看 ...

最好的肩部热身动作！