窄肩者必须锻炼的部位——三角肌中束，你该这么练！ / 开普饭

大家好,我是悠米. 在许多健身动作中,像杠铃卧推.俯卧撑.双杠臂屈伸等,都需要用到肩部力量. 针对训练三角肌前束,这样不但能提升肩部力量,还能强化肩部厚度. 那么应该用什么方法来训练肩部前束呢? 今天 ...

大家好,我是悠米爱健身. 训练肩部三角肌,通常就是哑铃推举.侧平举和俯身侧平举.不知道你有没有这种感觉,在训练之后会觉得肩部酸痛,重量越大越明显. 而肩关节又是比较脆弱的,如果不加以重视,会直接影响以 ...

几乎每天都跑健身房,为的是什么?当然是让身材越练越出彩.在健身房,你也可以玩手机.搭讪.看电视,但这样不能让身材更有冲击力. 有效的练肩动作绝对不是只有推肩和侧平举那么简单,把肩练宽练厚,训练上当然要 ...

肩部训练,也就是对于三角肌的训练,而三角肌则属于一个小肌群,起自锁骨的外侧段.肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆.它的主要功能是肩关节外展.虽然三角肌较小,但对于体型的影响却很重要 ...

大家好,我是悠米爱健身. 哑铃侧平举是个很好的练肩动作,它可以强化三角肌中束,让你的肩膀变得更宽. 在健身房有不少人拿着2.5KG或者5KG的哑铃训练,只是简单地做完3-5组,每组做个12-15次,这 ...

大家好,我是悠米爱健身. 想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化 ...

想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化,而且中束一点感觉也没有. ...

哑铃侧平举是训练三角肌中束的经典动作,由于它是一个单关节动作,所以在动作过程中,我们只选择合适的重量,保证目标肌肉做主导即可,但任何肌群都需要一定的重量才能促使其生长,即使肩膀三角肌中束这样的小肌群也 ...

我们都知道肩部三角肌分为三束,分别是前束.中束.后束 .其中中束的主要功能是:使手臂外展,向侧面抬手. 在三束训练中,前束,在训练胸肌时,不管是卧推.飞鸟还是拉力器夹胸,都会同时刺激三角肌前束.后束, ...

我的三角肌中束侧平举训练的心得分享三角肌中束的重要性三角肌被称为--衣架肌群,因为厚实饱满的三角肌能够让你更好地撑起衣服,成为行走的衣架.而三角肌中束作为从正面看起来最具视觉冲击力的肌群之一,练好 ...

大家好,我是悠米爱健身. 训练肩部三角肌中束,我们往往都是用哑铃做侧平举动作.无论是站姿,还是坐姿动作,只要动作练到位,训练效果还是非常不错的. 这里有人会问了,我在做侧平举时始终借力,感觉不到中束的 ...

在对于身体各个肌群的训练过程中,我们总是在说要让目标肌群协调发展,因此,我们应该对于目标肌群的薄弱部位给予更多的重视.对于肩部来讲,饱满宽厚的肩膀是塑造倒三角身材的关键部位,同时也是力量的象征,但是如 ...

窄肩者必须锻炼的部位——三角肌中束，你该这么练！