做“全程动作”正在妨碍你长肌肉！ / 开普饭

练肩的动作有很多,究竟哪个动作才能帮你进步,练出真正的宽肩,下面是小鱼在练肩过程中,感受比较强烈的几个动作,看看是否也适合你,欢迎在留言中进行探讨一.坐姿哑铃推举复合练肩动作,首选坐姿哑铃推举,有 ...

漂亮的"钻石肩",主要就看三角肌的发达程度,而三角肌又分为前束.中束.后束三部分,其中后束最能体现训练水平,是三角肌均衡发展的灵魂. 但许多练习者在训练三角肌时,却发现后束太难练了 ...

很多小伙伴在进行上肢训练的时候,尤其是胸部训练及肩部训练时,往往会出现肩部的弹响以及肩部的不适之感.这非但会影响我们正常的训练进程,还有可能在训练的过程中引起肩关节的受伤. 其实,出现这种问题,很大程 ...

在正文开始前我们先来做这样一个动作: 足背屈15°.屈膝130° 屈髋110° 腰椎保持稳定.肩胛向后收缩眼睛向前看这个动作其实就是深蹲你看,当身体想要完成一个深蹲其实是不需要知道每个关节怎 ...

什么是复合动作? 所谓复合训练动作,是指深蹲.硬拉和卧推等多关节.多肌肉群参与的动作.在训练的过程中,你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到增肌的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上 ...

小丽是一个新手妈妈,对照顾孩子没有太多的经验,孩子在晚上睡觉的时候,她总是不敢睡得太沉,因为她发现孩子总是睡一个多小时时眼珠子就在乱动,有时候还会咯咯咯咯的笑,动来动去. 小丽担心宝宝会醒来,每次都把 ...

前言有研究指出训练时听音乐可大大增加力量输出相较于不听音乐训练训练时听音乐最高可以提升15%的力量所以咱们今天就来聊聊训练中听什么样的歌吧! 选择和当前训练节奏相同的歌曲 1.热身篇当你走 ...

睡眠对我们健身成果的影响不仅仅表现在时间和质量上在健身教练杰夫看来你在床上的姿势一样会影响到你在健身房的努力搬好你的小凳子,杰夫大叔要开讲了! 在上床睡觉前首先我们要做2件事一是拉伸一下各 ...

蟹爪兰是一种很典型的室内盆栽植物,它的叶片青翠坚硬,叶片顶部有着螃蟹爪一般的轮廓,小巧可爱,开花时,会从顶部长出已过粉红色的花朵,精致饱满,绿叶红花,增添了层次感,装饰环境的效果非常强,因此得到很多花 ...

张闭嘴闲暇时经常做"张闭嘴"运动,即最大限度地将嘴巴张开,同时深吸一口气,闭口时将气呼出.如此一张一闭,连续做30次. 做此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑,改善脑部的血液循环 ...

做“全程动作”正在妨碍你长肌肉！