胸肌训练，利用超级组将“推”和“夹”结合，能提高肌肉充血感受 / 开普饭

大吊哥出品由6个最酸爽的上胸动作组成的一套上胸强化训练上胸不够厚的肌友们一定别错过了动作一.上斜哑铃卧推挺胸.肩胛骨顶在凳子上收缩胸肌推举哑铃推举的过程中要让哑铃向中间聚拢回程时,哑铃 ...

练胸肌是每个健身人士的首选,那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢?! 一.推类动作练胸肌离不开推类动作,它是增加胸肌厚度.饱满度的首选. 代表动作: 1.卧推,常用的器械有:杠铃.哑铃, 卧推又可采 ...

今天由老朋友西蒙潘达为我们示范5个最好的胸背超级组详解为什么要用超级组把胸背一起练以及为什么这5个是最好的选择做胸背超级组的原因有2个一是提高强度.二是压缩时间让我们在更短的时间内完成更 ...

胸肌大的老铁都喜欢用胸肌顶起杯子,你能撑几秒? 在文章最后的评论区分享给我们高手胸肌总是比别人明显,他好像又大了一圈,明明自己已经很狠,为什么进步还是慢? 训练都会沮丧过,练得比别人努力,相同的 ...

前言龙门架,又称为综合训练器械(cable crossover machine),它是健身房一种十分常见的健身器械. 在施瓦辛格那个健美的黄金年代,龙门架就已经被许多健美爱好者所喜爱. 它的优点非常 ...

家即是健身房! 今天杰夫教练将向我们示范如何摆脱卧推凳.杠铃等器械用不同的徒手训练充分的打击胸肌的每一个部分开始前先来了解一下胸肌的肌纤维走向吧沿着肌纤维的走向去锻炼我们就能刺激到对应的 ...

今天聊一聊俯卧撑vs卧推训练! 胸肌训练提到胸大肌训练,可能我们大部分人最先想到的两个训练,就是俯卧撑和卧推,它们都能够非常好的锻炼我们的上肢肌肉,如胸大肌,肱三头肌,三角肌前束等. 如果要说到两者 ...

视频:CHRIS HERIA 撰文:Xgame极限健身击掌俯卧撑x45秒动作要领: 爆发感要强,做不到规定时间没关系关键是每一下都要尽全力推起时收紧核心.吐气动作效果: 一开始就做击掌俯卧撑 ...

由顶尖健身教练杰夫为我们带来除卧推之外的 8个最好的胸肌训练动作详解它们的上榜理由以及要领并在结尾告诉我们一个卧推的小技巧干货多多,值得一看! 动作一.扭转俯卧撑首先登场的是自重训练动作以 ...

在胸肌训练中,你可能最常用到的动作是各种卧推动作,如:哑铃卧推,杠铃卧推以及各种卧推形式的变式动作,但很少人会去用双杠来进行胸肌训练. 很多人可能健身训练了很长时间,但依旧撑不了10次以上的双杠臂屈伸 ...

胸肌训练，利用超级组将“推”和“夹”结合，能提高肌肉充血感受