跑马拉松要怎么吃？赛前16周的饮食安排 / 开普饭

在2000年<人体动力学>杂志中,曼琳达·玛诺尔博士和简妮丝·汤普森博士写的<健康与竞技运动营养学>一文称,合理的饮食还会给你带来以下好处: 减少高强度训练后所需的休息时间. ...

备战年底马拉松赛季,不少跑友都制定好计划.并严格开始执行了,热火朝天的单干黑练和团体拉练,都别忘了到比赛前三周开始逐渐减量,尤其是赛前两周更应该将跑量降到备赛高峰期的一半. 赛前减量的知识点汇总赛前 ...

赛前两周, 请遵循"减跑量.不减强度"的适度训练原则! 跑量减到1/2甚至1/3. 不要慌,不要担心赛前减量会影响你的比赛.如果你在此前的基础备战期和提升备战期都认真训练的话,你 ...

赛前一周的任务清单大幅减少跑量:赛前一周跑量可以大幅削减到正常跑量的三分之一,并且全马选手赛前一周不适宜超过半马距离的训练了.研究表明,赛前减少跑量和降低强度是可以提高比赛成绩的,但应该继续进行两三 ...

3月25日的无锡马拉松,是大叔下一场比赛.秉持着赛前两周拉练最后一次长距离的原则,大叔昨天在山明水秀的惠州跑步胜地红花湖完成了一个30公里训练. 今天探讨的主题就是:赛前两周,按照赛时装备和补给标准, ...

大胆跑步,小心求证在顺利度过备赛期后,运动能力和水平已经初具完赛水平或者能够达到自己预期目标时,你就进入了赛前最后一个环节--赛前一周准备.最后一周的各项准备工作能直接影响比赛当天的发挥. ◆ ◆ ...

从小到大,我们总是听到「早餐很重要!」.「不能不吃早餐喔!」这些论点,但是日本「酵素营养学之父」鹤见隆史可不这么认为,并在自己的著作中提出,为何早餐是断食最佳时段的论点,值得一观. 各位对早餐有什么印 ...

广州好吃这件事可能已经被写了千次万次.且不说作为四大菜系之一的粤菜大本营,而通商口岸的历史也使得广州有着丰富的舶来美食.口味清淡.讲究汤水,岭南文化淳朴的一面在其食物之中彰显.今天我们却想说一说广州的 ...

明天就是立夏节气了,这预示着热情似火的夏天来了,天一热食欲就会降低,因此凉菜.凉面是最适合夏天的食物. 今天给大家分享7种凉拌面的做法,每天做一种,一周都不重样,每一种都能馋爆你的味蕾,一起学起来吧! ...

跑马拉松要怎么吃？赛前16周的饮食安排