意向导引结合身体放松可以显著减压抗衰老！

前几天我们讲了冥想可以促进身体健康，比如促进睡眠，减轻压力。今天我们就进一步聊聊'意向导引’（其实就是冥想指南实践）是如何具体减轻压力，抗衰老的，以及给出一个范例来给大家借鉴。

首先什么是'意向引导’？个体在进行这样的练习时往往会根据指南对具体的一些图像进行想象，这些图像包括平静宜人的自然环境，轻风细雨般诗情画意。当然这些图像可以单独冥想，也可以组合冥想，但是我们一般会建议结合一些躯体放松技术来配合，比如'渐进式肌肉放松法’，或者按摩等等。这样您可能就恍然大悟了，'意向引导’其实就是给您具体的图像去想象，并配合各种肌肉彻底放松的效果，实现1+1>2的效果。

那么具体原理植根于何处呢？

第一，  意向引导可以分散压力源对于您大脑的占据，将思绪引向更吸引人的方向。

第二，  意向引导的特征非常有趣，他是一种非语言指导过程，是一种比较直接的身体自我对话，一种无明确意识导向的冥想。

第三，  意向引导是一种连接和触发，帮助您与过去各种美好的放松回忆，场景重新连接起来，减少压力益寿延年。

在2005年，心理学家Dr. Elisha Goldstein进行了相关的实验，受试者每天进行5分钟的冥想与对照组相比较，他们的压力测试明显降低，身体健康状态显著好于比照方。

那么如何进行意向引导呢？我们这里来抛砖引玉。

第一步：准备一间比较私人的房间，舒适安静

第二步：进行缓慢的深呼吸，集中注意力，让自己平静下来

第三步：闭上眼睛

第四步：想象自己身处一个优美的环境中，任何一个您曾经去过或者向往的环境

第五步：想想自己现在是最放松与平静的状态，或者想象自己在微笑，处于一种愉快的心情下，而且非常喜欢自己的一种状态

第六步：集中注意力于自己的皮肤感受，想象它们变的更加敏感，可以捕捉各种环境中的变化，比如如果您想象自己在海滩，那么就感受温暖的阳光是如何令皮肤感到舒适的，记住让这些感觉栩栩如生

第七步：在想象的那个环境中驻留至少十分钟，让您的每一个感受器都充分感受。如果可能的话结合躯体放松（由物理治疗师来操作：科学安全）

第八步：如果您进入了彻底放松的状态，告诉自己随时都可以回来，任何时间。

第九步：打开您的双眼，重新看看现实世界

言归正传，康复机构以及中高端养老设施，真的要考虑'意向引导’对于老人的健康促进帮助，去实践我们为老人不仅仅创造美好环境更要创造美好精神的愿景。