武当内家武法的第一步修行功夫：金锋抖肘
对于传统武术，可能每个人都有不同的看法和理解。怎么样开始第一步修行，是很关键的。好的功夫能让人修炼的效率更高，可以更快的取得成效。那么如何入手锻炼的效果更好呢，我们可以看一下其他功夫的修行方式。在现代的搏击技术里，比如在拳击运动里，直拳是最重要的拳法。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫.布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”
而在中国的传统文化里，手的重要性也是非常的重要，太极拳有“形于手指”的说法。《阴符经》亦有言：“宇宙在乎手，万化生乎身。”在中国的很多传统流派里，入手之基都是以修行手部动作为第一步功夫。太乙神剑门以“病人扶墙”为先，峨嵋临济宗是以“蛇形蛹动”为要，武当太乙铁松则以“金锋抖肘”为第一功。
这里以我所修炼的武当太乙铁松派的功夫“金锋抖肘”来作介绍吧，它的修炼方法是双足平行站立，通过两肘同时向后崩击，带动两手阳掌后行，此时两手小臂平行于地面，然后再化阴掌前穿，如此反复运行。行功一轮以3600次为基础，通过这种循环反复有序的运动，使肌肉形成良好的记忆，内力得以形成循环而壮大。从修行的方式来说，宗风的修行与世俗的武艺是不同的，世俗的修炼多以动作繁多好看来吸引人，做的多是表面文章。每次习练起来，样样都练，让外行人很开心，觉得练的功夫多，可是真正能练到位的功夫没一个。而宗风武学的修行则“是由精诚亦由专”，通过精诚的学习使内力形成太乙循环，而内力得以不断的壮大。它的核心是内力，这股内力壮大之后，再练其他式子则是水到渠成，顺理成章，很快就上手。
动作繁复就使人只能简单的运动，而不能修习有效。这也是为什么现在很多所谓的大师一到真正较技对练的时候，连王八拳都打不过，被民间从不习武的“乱拳打死老师傅”。那么真正的传统功夫就不同了，他是要人沉下心来练习的，早晚练金锋抖肘3600，加起来一天就要练7200次了，练拳击的直拳一天能练多少次？练“金锋抖肘”有什么功效呢？我们以此功谱所言来分析一二。很多人以为练金锋抖肘就只是练手，其实不然，他表面是主练手，但真正的传统功夫必然是和谐一体，周身一统的。功谱里说：“天心地轴隐金风，道妙循环十二经”，天心地轴说的是人体的中脉，通过练小炼形就能打通人体的中脉，所以功谱中言道：“中起真脉达天地，下注海底上金顶”。通过这种反复的抖肘，能有效的打通手三阴三阳经络，同时打开夹脊，大椎，肩井；振动云门，期门，章门，膻中待穴道。久久习练，手三阴三阳的气血运行会带动足三阴阳，从而实现“道妙循环十二经”，使十二正经都得到锻炼。
“上通太阴起大指，滚转小臂起金风”，“金风渺渺发云门，玄华内执玄阴中”，说的是这一动作能很好的启动手太阴心经，练习的时候手大指的感觉会比较灵敏，这是太阴肺经启动的表现，金气启动之后，则有“天心地轴隐金风”之妙。“三阳并起通真力，两肘崩击见神功”，说的是这一势重在于肘击，也正合于内家功夫的重于收敛，并不同于外家功夫的张扬外放，那不利于内气的内敛收藏。反复的抖动回击，内力就会有更多的回收之力，练好了这个再练元明八式，采气的效果就自然出来了。“反复抖动应神化，后击肩背前展胸”，通过前期有意识的用力往后抖动，经过一段时间的锻炼，内力启动，在抖肘后击之时，通过“后击肩背前展胸”，会有一种力量形成反向的推力，推动手掌往前穿行而出，到达地方后又自然的形成回收抖动的力量。这时就不再需要你刻意用力了，形成了自然的气推形动，是功夫神化之初。
这种前穿后抖，有效的锻炼了胸背肩肘手，从而使上身无处不松，无处不活。社会上经常谈的外三合“肩与胯合，膝与肘合，足与手合”，很多都是嘴炮，你连基本的肩肘手都没活，气血都没能运行到掌指，怎么去合下面胯膝足？想要上与下合，你得先把上面的胸背肩肘手给先活了，然后练跨虎横云和提龙腿，再把下面的腰胯膝足练活练松，这时才能谈“肩与胯合，膝与肘合，足与手合”。可以说练好了金锋抖肘，胸背肩肘手基本就没问题了， 打好了基础。
金锋抖肘作为武当功夫的第一步修行功夫，他的修行方式方法是古之师真法祖历经修为而创编，非常的高深。按古传的“形中寓法”而言，他可以很好的启动人体的金气，让人更加聪慧健康。金气是什么呢？它有什么功效？古代的修真书籍《玉书》里面说了：“是知金玉之气凝于空，则为瑞气祥烟；入于地，则变醴泉芝草；人民受之而为英杰，鸟兽得之而生奇异”。说这个金玉之气非常好，不管是人还是动物植物，得到了它都能产生很好的变化。
那么金锋抖肘是如何锻炼金气的呢？人的手太阴肺经和阳明大肠经五行属金，在练习金锋抖肘的时候，他的虎口是撑开的，这样就能很好的启动手太阴肺经和阳明大肠经，而通过反复抖动，使金脉能更好的运行。所以在功谱里有“上通太阴起大指，滚转小臂起金风”，“金风渺渺发云门，玄华内执玄阴中”的说法。这里要注意的一点是，在医学里手太极肺经的起始第一穴道是中府而不是云门穴，那么为什么功谱言云门而不言中府穴呢？包括循经太极拳里”揽雀尾“一势的左右抱球也是要求大指对准云门穴，而不是中府穴。
这是因为修真所持另有他妙，并不完全同于医家。中医所讲的穴道经络针对的是普通人群，在修真与武学里，有些东西已经超然于普通医学的范畴了。通过金锋抖肘的演练，就能很好的锻炼壮大金气，当然同时也培养壮大了其他脏腑的元气，只是相对而言，对于锻炼金气最有效果。
在这种反复抖动的过程中，因为“后击肩背前展胸”，心和肺部都得到很好的运动，从而强壮了心肺功能。我们知道人体的血液运行有两大循环，是由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。体循环就是血液经动脉流经全身，再由静脉流回心脏；肺循环则是血液由右心室射出，经肺动脉干的各级分支到肺毛细血管，在此与肺泡进行气体交换，吸收氧并排出二氧化碳，然后静脉血变为动脉血，再经肺静脉流回左心房。反复的抖动能更好的强化这种心肺的血液循环，使血液中的氧气能更好的运行到周身。
传统内功的循经是通过锻炼内力循行于经络来强身健体，因为《内经》里说经络是“内属于脏腑，外络于肢节”，张介宾说：“经络者，脏腑之枝叶；脏腑者，经脉之根本”。金锋抖肘通过反复抖动，外由手臂运转启动金脉来运行金气，内以“后击肩背前展胸”来运动心肺以壮实脏腑，正是内外齐修，效果更佳。
既然言武功，那自然要包涵有技击在内。金锋抖肘的技击作用在哪呢？如上篇所提，约瑟夫.布朗所说：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”这种前后的反复直行运动，让学习者能很好的掌握封侯（喉）挂印，挥手，锁喉，切掌，排崩，掤，捋，挂，肘击，擒拿诸功夫。
武技的展示其实更重要的是反应，速度和力量，这些其实都在于金锋抖肘一势之中。记得听说过一句话：“道修八脉，武练正经”。内家武学主要是通过修炼十二正经来起作用。因为十二正经所处的位置主要集结于四肢和头部，这些都是武技中主要应用的部位。功谱中有“顺通八极运四歧，内运三昧聚二瞳”之语，说的是功夫锻炼良久，能使气血运行于四肢百骸，壮实筋骨，从而使肢体坚实有力；而“内运三昧聚二瞳”所言更为重要，是目前社会上的武术最缺少的一环。
我们比武较技，最重要的不要被别人打中，这需要的是能看清别人的手脚进攻，是虚招还是实打。如果只是靠着招大力沉，硬跟对手拼伤害，那不是真功夫。空手时你可以仗着身体抗打，力气大，硬是拼着你打我一拳，我踢你一脚，也可以胜利。可是如果真到了动刀动枪时呢，你能硬得过刀枪？
通过长期一小时二小时，甚至四五个小时不间断的久久行功，精气神三昧聚于双眼，温养精神，使眼神灵敏，在技击之时就可以看清对手的动态。对方一出手，在你的眼中就像电影里放慢镜头一样，你还能躲不过？架不了？还能输？当然这种功夫的出现，是要经过长期的努力才可有成。传统的武学不仅仅是金锋抖肘一势有此功效，他的所有功夫都是有这样的要求，都要自然张开双眼，目视虚空，如此久久行功，自然能使精神虚灵，双眼有神。正如循经太极拳“手挥琵琶”功谱里所言“手挥琵琶聚坎水”，“平视眉目降肝火”，通过这种锻炼，让肝肾得以很好的调节，使精气神长期蕴养双眼，则技击之时自有如此神勇。
金锋抖肘作为武当太乙铁松派的第一式动功，正是因为其有特殊的功效，宣通手三阴阳经络（以开启金脉为要）。肺（金）脉通则百脉通，虽是主练手的功夫，却是周身得用。练好了此功，则其他功夫就很好上手了。
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武当先天太极拳代19代传人 凌霄客
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