足球教学丨12个提高奔跑速度的自体重训练（下） / 开普饭

通过加强膝关节周围的肌肉,让这些肌肉承受一部分冲击并支撑膝关节,如果你的膝关节不足以支撑体重,这就会导致受伤,如果膝盖不够强壮,同时也会影响你的比赛表现. 1 第一个训练靠墙坐,你只需要借用一堵墙来保 ...

你家的俯卧撑只是用来丰胸粗臂的而别人家的俯卧撑,不但练遍全身,还能提升爆发力.灵活性.协调性.吸引眼球...可以说是一招鲜吃遍天俯卧撑31式,带你尝遍各种口味初学者俯卧撑采用跪姿是最轻松的 ...

提高身体的爆发力将在很多不同的方面帮助我们,比如帮助我们更快的达到最高速度,帮助我们改变方向和跳跃能力,所以建议大家通过将爆发性训练纳入每周的训练计划. 1 第一个练习是跳起下蹲,我们向下弯曲.然后用 ...

" 今天我们准备了一系列爆发式训练,我们只需要自重就可以训练,虽然在健身房使用各种设备训练更好,但这不是每个人都能做到,其实很多这些练习我们都可以在家里做,也可以增加整体的力量和爆发力. 所 ...

" 这个训练不需要特别的场地,长期练习可以提高我们的脚下频率和技术,每个训练持续30秒,组间休息10-15秒,下面我们正式开始: 第一个练习第一个我们要像下图这样脚底交替踩球,轻轻地放在球 ...

" 今天我们将介绍三个训练,如果我们是一名边锋,我们可以练,但得单独练,我们将关注一对一的传中和无球跑动来练习一些基本的技巧,然后我们可以和队友一起进行适当的训练,下面我们正式开始: 1v1 ...

" 今天给大家带来10个运球练习,以改善我们们的近距离控球能力,在这些练习中,我们将用七个标志盘,彼此相距一步,如果我们没有标志盘,也可以用水瓶,袜子等任何家里有的东西代替,我们可以让标志盘 ...

" 今天给大家带来5个非常简单的控球练习来提高我们的门前虚晃射门能力,你只需要一个足球,让我们现在开始吧: 第一个练习第一个练习对虚晃射门技术很有帮助,我们要做用脚外侧把球推出去,然后举起 ...

" 今天给大家准备了10个颠球练习,让我们们在家里的就能练习提高第一脚触球能力,今天的练习从简单开始,逐步增加难度,整个训练我们只需要一个足球,我们现在开始: 第一个练习第一个练习很简单, ...

" 对于这些练习,我们可以把它们作为热身的一部分,或者我们它变成训练课,我们可以增加重复次数和组数,我们要做的就是把四个标志盘彼此分开一步放好,我们现在开始: 第一个练习第一个练习,我们在 ...

" 今天的这3个简单的传球练习,可以提高我们的传球技术和精度,通过这些简单的传球训练,让我们成为场上的传球大师,就像德布劳内一样给队友送出助攻,下面我们正式开始: 第一个练习第一个传球练习 ...

" 今天的一些训练可以有效的帮助球队提高球员的防守能力,无论是个人,小组还是团队,很多训练既可以是进攻训练,也可以是防守训练,这取决于教练要强调什么,下面我们正式开始: 第一个练习第一个练 ...

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