补剂,种类很多,使用之前你必需搞清楚几点!!

有新手问:

今天小鱼就和大家一起聊聊补剂。

首先明确一点,补剂,说到就是一种补充剂,营养补充剂或者膳食补充剂,是为了满足你对自己身体需求的一种外部进食补充,即补充身体所欠缺的。

补剂的种类有很多,在你使用之前必须明确以下几点,毕竟我们谁也不想花了钱,而没有任何效果。

1、想一想你的真实需要是什么,首先要考虑到你目前健身目的,还有你平时的饮食结构,再有你当下的预算情况,才能让补剂真正发挥它的作用。
2、不要过多的放大补剂作用,把它当做灵丹妙药,而忽视了你自身的努力,才是让你发生改变的最重要因素,不要认为我食用了增肌粉,就能长肌肉,食用了减脂补剂,就能躺着变瘦,千万不可舍本逐末。
3、至于我们常见的蛋白粉、增肌粉等补剂,也并非只是健身,或是瘦子增肌时专属的产品。比如你要出差、或者去到一个没有优质蛋白质来源,例如没有新鲜肉、鱼虾等食材的地方,为了你的身体健康跟营养均衡,选择蛋白粉来当作你的蛋白质来源就是明智之选,这跟你想不想长肌肉,有没有训练并没有任何关系。
4、对于普通健身人士而言,即使不使用任何的补剂,你也是能练得很好,获得不错的身材跟健康的生活状态。但如果你想要让自己的饮食准备变得更加的简单,从而把多余的精力放在训练或其他日常生活中,适当的使用符合你当下需求的补剂是更有利的做法,但你必须正确的认识它们才可行。

补剂有很多,但是常见常用的的补剂就只有几种

1、乳清蛋白粉

作用

在各种蛋白质中,乳清蛋白的营养价值是最高的,它是从牛奶分离提取出来的高质量蛋白质。

运动会消耗大量能量,身体内的蛋白质分解加剧,此时补充乳清蛋白粉,不仅补充被消耗的蛋白质,还能消除疲劳,增加肌肉力量。因此,减脂期间,可以多摄入蛋白粉,因为蛋白粉进入身体后被分解成氨基酸,可以让你在低脂低碳水的情况下,达到减脂不掉肌肉的效果。

食用方法:

不同的需求,对乳清蛋白粉的需求量也是不同的。

蛋白质最佳摄入量:非训练日:0.9克X你的体重kg,有氧日:1.3克X你的体重kg,力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。

当运动结束后身体处于合成状态,此时补充乳清蛋白粉会使肌肉得到更好的修复,因此训练后的半小时内服用最佳。补充时,为了避免因为能量不足身体将蛋白质当做能量消耗,所以通常会配合果汁、牛奶、脱脂奶、酸奶等饮用。为了保持最佳效果,一定要用40℃—50℃的温水送服,切记勿用沸水冲服。

2、肌酸

作用

肌酸能够给运动者提供高强度训练所需要的能量,可以维持高强度运动时ATP的水平,使其运动具有爆发性,增加无氧运动能力。同时,肌酸也可以促进身体的恢复和肌蛋白合成。

食用方法

不同的时间服用有不同的效果,运动前训练前半小时到1小时服用可以提高运动能力,提高运动中的爆发力;运动后2个小时内服用可以大大促进肌纤维的合成,实现更高效的增肌。

建议和糖一起补充,可以使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%,提高肌酸的吸收率。同时,肌酸的服用要和训练相配合,效果更佳。

3、氮泵

作用

氮泵属于复合属性类补剂,按功能性主要分为增强爆发力和增强持久性两类。氮泵主要是提高兴奋度和专注度,从而提高运动力和爆发力,让运动者在运动中充分发挥运动能力。

氮泵的主要成分有三种:咖啡因、硝酸盐和β-丙氨酸。

咖啡因主要是提高兴奋度,同时也可以燃烧更多的脂肪;硝酸盐主要是扩张血管、充血、提高运动表现;β-丙氨酸主要是缓解疲劳,增强耐力,提高运动耐力。总之,氮泵就是让你越挫越勇。

食用方法

氮泵很大程度的兴奋成分,会严重影响睡眠质量,一定要酌情服用,具体操作可以按照食用说明书上进行,一般建议训前半小时左右服用。

总之,只要你合理服用,补剂对你的身体尤其是对运动的你是有一定帮助的。

声明,小鱼不卖补剂,只给大家做简单介绍,帮助你了解一下补剂。

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