【第1115篇丨跑步日记】2019.03.20李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 丙辰日

跑步日历

2019-03-20  星期二

二月十四

阴转多云

东风3~4级

温度

6~19℃

空气质量

80 良

★

8点22分

北京今天晴天，气温16度，在家准备活动10分钟。

用时1小时01分20秒

用约跑，着李宁绿色风衣，烈骏跑鞋，刷长安街跑11.34公里，每公里平均配速5分24秒，步频201。

9点23分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

午餐：烧羊肉、胡萝卜、鸡蛋、油菜

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①杯酸奶

春雨贵如油

今天将迎来北京春天的第一场雨

天气温度很凉爽

已经没有了冬天的刺骨

虽然天空很阴沉

但是依然对跑步憧憬

坚持每一天

健康每一天

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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