入夏防疫防病

一、药食同源新冠预防方

今年入夏以来气候炎热，气象部门陆续启动了高温预警，而且广东地区湿气较盛，且南方人皮肤腠理疏松，容易产生热盛阳浮，汗多伤津，湿阻脾胃的情况。结合“天人合一”“药食同源”的理论，治未病养生保健应顾护人体的肺胃津液和调运脾胃为主，佐以清利湿热。具体参考的药食同源预防方如下：

（一）一般人群预防方

平素身体状况较好，无基础疾病，但因气候影响，出汗较多，容易口干、饮水较多、容易怕热及胃口一般者。

处方组成：竹叶5g，葛根100g，沙参15g，党参15g，甘草10g，东北大米25g，陈皮20g，薏苡仁30g。

用法：加水2000ml，煮沸20分钟左右，煮取1200ml，供一家三口人饮用，每人400ml，分2次服，连服3-5天。

功效：具有益气生津护胃，清热化湿的功效。

说明：此方煮成药茶即可，煮成粥；若不方便配备大米者可用茯苓15g替代。

（二）特殊人群预防方

有慢性基础疾病、居家隔离人群及管理人员、密切接触者，平时容易疲劳，易气短乏力，汗多，口干，容易口渴，口味粘腻，胃口一般者。

处方组成：葛根150g，淡豆豉45g，乌梅20g，葱白（东北大葱）4段（后下），茵陈25g，藿香15g，生姜3片。

用法：加水2000ml，煮沸20分钟左右，葱白较后10分钟才放入煎煮，煮取1200ml，供一家三口人饮用，每人400ml，分2次服，连服3-5天。

功效：具有健运脾胃、养阴生津、化湿解表的功效。

说明：若不方便煎煮，可按上方三分量配颗粒剂冲服（不含葱白），有条件者用葱白1段加水300ml煮10分钟后冲服颗粒。

（三）儿童预防方

4岁-10岁年龄段的儿童。

处方组成：新鲜粉葛60-100g，黄豆10g，黑豆10g，绿豆5g，葱白（东北大葱）2段（后下），生姜2片，红枣2个。

用法：加水500ml，煮沸30分钟左右，葱白较后10分钟才放入煎煮，煮取250ml，供一位儿童当水分次饮用，如有多位儿童，可相应增加用量。服3-5天。

功效：具有健脾胃、养肺胃津液的功效。

说明：此方成人亦可用，分量相应增加即可。

二、生活方式调养

1、避免交叉感染 。“虚邪贼风，避之有时”，目前已经清楚，新型冠状病毒会通过飞沫传播、接触传播。因此要尽量减少对周围物体的接触，勤洗手，出门戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会。按照中国疾控中心（微信公众号“中国疾控动态”）、广东省疾控中心（微信公众号“广东疾控”）发布的相关疫情防控要求、预防指引要求，做好个人卫生防护。

2、保持居室卫生清洁，保持空气流通。避免空调和风扇直吹，空调温度不宜过低。

3、避免熬夜，保证充足的睡眠。

4、多喝水。避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食生冷寒凉性较强或湿热性质较重的水果；食用奶制品应适量，不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式食用。

5、养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。

6、保持每日适当活动。居家时可进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼，行动不便者也应适当活动手脚。年轻人可跳绳、原地高抬腿跳、哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。邓老八段锦视频可通过观看《邓铁涛养生之道——八段锦》视频光碟练习（双语版，广东珠江音像出版社出版发行）。

7、运动或户外活动避免出汗过多。注意出汗之后，应该尽快擦干，如果衣服湿了应尽快换衣服。儿童可提前垫干毛巾在前胸后背吸汗，保持身体干爽。露天工作人员应做好遮阳和避雨防水措施，并适当补充盐分、葡萄糖及维生素。

三、中医药简易辟秽防疫法

1、用艾条，按每100平方米1条的分量，在室内燃烧、烟熏。注意烟熏期间勿在烟熏房间内久留，烟熏完毕后彻底通风再进入房间，并注意用火安全。

2、辟秽香囊：苍术、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷、青蒿、藿香、艾叶，各等分。共研细末后放在布包中。随包佩带或放置家中。

四、穴位保健按摩

新型冠状病毒肺炎患者早期有外感症状，同时常见胃肠功能受到损伤，表现为胃口差、肚子胀、肚子响，大便稀烂或者大便不通。推荐对一些穴位进行自我保健按摩，以下穴位，每次选用一组，改善胃肠功能和外感症状。

1. 足三里穴

足三里穴具有明确的调节肠道功能，能健脾化湿，生发胃气，对于此次病毒性肺炎非常适用。

定位方法：足三里在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指指尖处。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指按揉、按压。穴位定位正确后，按压足三里穴会出现明显的酸痛、酸胀感觉。这是正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日多次。

2. 曲池穴、少商穴

曲池穴和少商穴分别是大肠经、肺经的穴位，同样具有调整肠道的功能，同时还具有一定的退热效果。

曲池穴定位方法：曲池在手肘处，把胳膊弯曲，肘横纹这条细缝靠近肘尖的部位就是。

按摩方法：双手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按压5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。

少商穴定位方法：少商穴在手大拇指甲内侧下角约5mm处。

按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜。每日多次。

3. 关冲穴、支沟穴

关冲穴、支沟穴均是手少阳三焦经的穴位，对于便秘具有一定的治疗作用，取到泄热通便的功用。

关冲穴定位方法：在手无名指桡侧指甲下角约5mm处。

按摩方法：双手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按压5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。

支沟穴定位方法：支沟穴在前臂背侧，伸臂俯掌，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜。每日多次。

4. 灸太溪、隐白、关元穴

太溪穴是足少阴肾经原穴。

定位方法：位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

隐白穴是足太阴脾经的井穴。

定位方法：足大趾内侧，趾甲角旁开0.1寸。

关元穴是任脉上的穴位，同时又是手太阳小肠经的募穴，是人体强壮要穴，具有良好的培元固本、补益下焦的作用。

定位方法：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸；

艾灸方法：点燃艾条后，分别对准太溪、隐白或关元穴，距离皮肤约1-2cm，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次约灸10分钟，每隔1天灸一次。

五、心理自理自助与疏导

疫情发生，难免会产生巨大心理压力，心情也难免容易焦虑。过度的心理压力、焦虑不仅会影响睡眠，还让人容易上火，以及消化与免疫失调等，为预防带来阻碍甚至加重易感性。因此，正确认识自己的心境反应，接纳这些情绪，自我减轻心理负担。不轻信某些传言，要相信公开的信息，要对的防疫工作保持足够的信心。同时在人们选择闭门不出时，维持稳定健康的生活方式，积极和相关人士展开沟通。可以通过以下方法疏导情绪：

1. 积极联想法：主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。

2. 放松训练：依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行逐渐紧张和放松的过程，较后达到全身放松的目的。

3. 正确宣泄情绪：可以通过写日记、亲朋间的有效沟通或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪。

4. 调整认知，做有意义、有价值感的事情。

六、注意事项

1. 服用预防方期间有不适感觉者，应立即停止服用并及时咨询医师。

2. 对上述预防方食材、预防措施有过敏者禁用，过敏体质慎用。

3. 孕妇、哺乳期妇女应在医生指导下应用本指引。

4. 本指引仅用于大众人作为调理、预防使用，不能用于患病后的治疗。如出现发热、咳嗽、流涕等感冒症状，请到医院作进一步诊疗。