入夏养生先“养心”！常吃2瓜3果，配合搓搓手抬抬腿，养出健康心脏，人长寿~
俗话说：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。立夏是夏季第一个节气，阳气渐长，白昼渐长，天气逐渐转热，此时养生应重在养心。
至于具体怎么做，可从以下3个方面入手：
心为阳脏，主阳气，而夏天正是阳气旺盛的季节，所以很多人容易在夏季上火。
需要注意饮食清淡，可以适量吃一些苦味食物。因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。
如果您有口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛、心烦失眠等轻微的心火亢盛表现，还可以喝“降心火代茶饮”。
【做法】莲子心3克，山萸肉6克，沸水浸泡5—10分钟代茶饮即可。具有滋阴清火的作用，适合轻微心火旺人群在家调理。
心主神明，夏季养心更要重视养神，夏季炎热，人易感到困倦烦躁和闷热不安，更是容易失眠，所以一定要注意调整睡眠。
“养生之诀，当以睡眠为先”，建议每天最好睡午觉，但午觉时间不要超过一个小时，半个小时最佳。
子午觉分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡，尽量躺着睡，不对着风口，以免着凉。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态。
中医理论的心有两大主要功能：一主血脉，二主神志。
血在全身的正常运动，都有赖于心主血脉功能的发挥，夏季有些人会出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济的表现。
因此，国家级名老中医王麟鹏主任分享了“养心茶”，最适合夏天早上遛弯回来后喝。
【药材】党参10g、黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g
党参、黄芪都是养心益气的药材，茯苓、白术能健脾祛湿，肉桂有通脉的作用，最后的甘草能调和诸药。
冬瓜每百克的含钾量为130mg，是典型的的高钾低钠型蔬菜。钾元素是有名的“护心”元素，它可以一定程度上抑制心肌的兴奋性，稳定心率，调节血压，减轻心脏负担。
所以对于有心脏病或是想要保护心脏的人群来说，日常适当多吃一些冬瓜很有好处。
另外，苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。
番茄是夏季的应季蔬菜，有清热解毒、凉血平肝、健胃消食等作用。它富含天然抗氧化剂——番茄红素，番茄红素是目前植物中发现的最强抗氧化剂之一，有研究表明它能辅助降低中风和心脏病的发作风险。
番茄有生吃、熟吃两种吃法，想要养心熟吃更好，加热后的番茄，番茄红素会有所增加，其含量能达到生番茄的4倍！
古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，还有消肿利尿、强心、健脾的作用。
普通预防保健用红豆即可，如果有心慌、出汗等心神不宁的症状可以用赤小豆做代茶饮、煲汤调理，赤小豆养心神的效果更强一些。
红枣健脾养胃、养心安神，但很多人吃枣肚子胀、不消化，这就可以食用焦枣。中医讲焦香健脾，焦枣易消化不胀肚，且养心安神助眠的功效翻倍。
焦枣做法：大枣去核，切片，下锅干焙，小火煸至上焦色即可。
早晨或傍晚比较凉爽的时候，做一些放松的运动，能促进全身血液循环，减轻心脏负荷。
踮脚可以促进人体气血运行。而且它还是个不错的有氧运动，能使人的心率保持在每分钟150次左右，有益人的心脏、心血管健康。很适合老年人做，尤其适合手脚冰凉的人群。
方法：每次停留3~5秒，每天坚持做15分钟即可。另外在凳子上或床上勾脚尖也能达到同样的效果。
小腿也被称为“第二颗心脏”，当我们在走路时，小腿上的血管通过不断的扩张与收缩，有利于促进血液循环，增强心肺功能。
方法：走路时，要抬头挺胸，手臂摆动足够大、步幅也要够大，达到微微出汗的强度，差不多是10分钟走1000步。长期坚持下去，对心脏大有裨益。
在我们的手上有两个穴位：劳宫穴和合谷穴，通过搓手和扣手可以刺激到这两个穴位，有保护心气、泻火除烦、改善睡眠、养心的作用。
方法：①搓热手掌，相当于按摩劳宫穴，一天做三到五次。
②扣手时，按摩合谷穴，一天做三到五次。