公认3条减肥真相，搞清楚才能真正瘦下来，避免反弹！

胖子想要减肥，却不知道从何入手？网上有各种减肥方法却参差不齐，有些方法是不靠谱的，无法让你真正瘦下来，只会诱发易胖体质。

我们需要避开错误的减肥方法，才能提高减肥效率，健康地瘦下来。下面我们来看看几条减肥真相，让你做到科学减肥，少入盲区。

真相1、减肥不要拒绝碳水化合物

碳水化合物是生命的起源，人不可以不补充碳水，缺乏碳水会影响身体代谢运转，出现各种健康疾病。

当你几天不吃主食的时候，你是不是觉得全身没有力气，乏力，大脑反应速度低下，甚至出现低血糖的现象。这是因为主食中碳水化合物比较多，当你不吃主食的时候，身体碳水化合物的补充不足，就会出现各种健康问题。

虽然拒绝主食可以抑制脂肪的堆积，让你慢慢瘦下来，当你恢复饮食后，摄入碳水化合物，这个时候身体就会拼命地囤积脂肪，身材就会慢慢发胖。

研究发现，一个成年人每天的碳水化合物的摄入量不能低于150g，正常摄入量为250-300g，如果你想减肥，可以降为180-220g，少吃一些米饭，适当补充一些粗粮、豆类食物，这样可以延长消化时间，控制血糖上升速度，达到减肥目的。

真相2、多做力量训练，可以提高基础代谢水平

别以为减肥多做有氧运动就够了，很多人刚开始运动的时候发现燃脂速度很快，但是坚持一段时间后，随着体能耐力的提升，运动能力会逐渐提升，这个时候身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗就会慢慢下降，肌肉也会有所损耗，你的减肥效率也会降低。

为了提高燃脂效率，我们可以入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的发展可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提高燃脂效率，避免瓶颈期的出现。肌肉的发展可以提高身材曲线，瘦下来后身材也会更加好看。

真相3、合理控制卡路里摄入，而不是过度节食

减肥需要控制热量摄入，而不是进行极低热量的进食模式。身体是一个聪明的系统，当你过度降低热量摄入的时候，身体就会感受到异常。

为了保护生命能力，身体就会分解身上的耗能组织，你的肌肉会流失，出现脱发、闭经等问题，身体的基础代谢水平也会因此下降，易胖体质也会逐渐光顾你。当你恢复饮食后，身体就会产生热量过剩的现象，身材必然会反弹。

为了健康地瘦下来，维持住好身材，我们在减肥期间应该合理控制卡路里摄入，保证每天的热量摄入大于基础代谢值，才能满足身体的最低能量需求，减少肌肉分解等问题。

一般来说，一个人每天总代谢值在1800-2400大卡左右，减肥期间，你每天的热量摄入值要高于1300大卡，男生要高于1500大卡，才能满足身体的基础代谢需求，同时达到燃脂目的。

看懂这3个真相，学会正确的减肥方法，你会比别人更快瘦下来哦！