觉知的第一步首先观照你的身体。慢慢地，你...

觉知的第一步首先观照你的身体。慢慢地，你能够对自己的每一个姿势、动作有所警觉，随着你变得有意识，你的身体变得较放松、协调，会有种平静从你身上扩散开来，
接着第二部开始去觉察你的思绪。思绪比起身体要来的细微。当你能觉察到自己的思绪，你会对那些思绪感到讶异，你不禁去怀疑“我怎么会想这个？”
第三步觉察自己的感觉、情绪、心情。那是最精微、最不容易观照的一层，不过若你已经能观照思绪，你只要再跨出一步就行了，当那些心情、感情、感觉开始映现出来时，你需要再多一些些的意识。
一旦你能观照这三者，身体、思绪、感觉会结合成为一体。当合而为一的现象发生时，它们相互间的运作可谓完美无缺，你可以感觉得到三者合奏的乐章——它们已变成一个交响乐团——接着第四步会发生。第四步是你无法做的，它自行发生，那是来自整体的一个礼物，赐给已经完成前面三步的人的奖赏。而第四步是使一个人悟道的最终觉知。