还在针对“二头肌峰”训练？别再浪费精力了 / 开普饭

这期一共有6个二头肌训练+6个三头肌训练如果你想拥有野兽般的麒麟臂,就来试试吧! 建议一次训练挑选3个二头+3个三头动作每个动作做3组,每组重量不超过10RM 组间休息在1-2分钟之间新手每周做 ...

练背的动作有很多,总结起来也就是三大类动作,竖直平面的下拉类动作(包括稍微倾斜的也算).划船类动作(包括垂直方向和水平方向划船).下压类动作,当然还有握距不同.正反握方法不同等等,今天,我们就来聊一聊 ...

一.肌峰的具体位置二头肌由2个头组成,长短头位于内侧红色的是短头位于外侧绿色的是长头当你弯曲手臂能看到最凸起的是绿色部分它就像个小山峰一样而这就是肌峰的所在位置因此只要锻炼长头,就能增 ...

二头肌,总是能给人很强的力量感和视觉冲击力,随着人们对健硕肌肉的追求,二头肌的肌峰逐渐成为了完美二头肌的标志. 因而也有越来越多人人开始学习如何打造二头肌峰,也有越来越多的博主开始科普如何提高二头的肌 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身前言每当你做完二头肌训练之后如果对酸痛感.泵感还不够满意那就可以加上这套收尾训练来个强势结束无论在家还是健身房都可以做这套收尾训练 ...

说二头肌我懂二头肌峰又是个什么鬼? 大家都知道二头肌由2个头组成长头和短头长头位于大臂外侧短头位于大臂内侧所谓的"肌峰" 是指二头肌长头非常发达就像山峰一样高耸如果能 ...

TOP1.坐姿锤式弯举上榜理由: 强劲的拉伸感孤立打击肱肌.肱桡肌反坐高位下拉器上背靠住.手肘固定向上弯举时要举到顶下放哑铃时要把二头拉伸开 TOP2.哑铃牧师弯举上榜理由: 能得到无与 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身如果你想让二头肌更大更具有攻击性但平时又抽不出更多时间去训练它那就来试试这套10分钟高强度密集二头训练里面包含弹力带和哑铃2个版本无 ...

还在针对“二头肌峰”训练？别再浪费精力了