5个动作，打造出变态二头肌峰 / 开普饭

动作一:普通弯举哑铃动作要领:两腿叉开,相距肩膀宽度.双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃.弯举至胸部位置. 一开始每次做两组,每组6到8下.过一两周增加到三组.之后你就可以加大哑铃重量了.如果没有哑铃, ...

" 卧推是打造"大胸器"的黄金动作,可常常有训练者抱怨,在卧推时或卧推后,感觉到肩关节出现不适疼痛的情况,这大多是技术不当导致的问题. 那么有什么办法可以降低肩关节损伤的 ...

手持哑铃,向上弯举二头肌不断地收缩.收缩到顶端时几乎要从皮肤中爆出来了这不仅仅是低体脂的功劳更是高耸的肌峰形成的视觉效果人人都想要杰夫这样的二头肌所以今天他将会为我们推荐一个打造肌峰.让 ...

阿诺德施瓦辛格 7届奥林匹亚先生冠军巅峰时期他的二头肌惊为天人一度被誉为"健美史上最强二头" 比馒头还大高耸.宽大.饱满这样的二头肌称得上是一件艺术品最近很多肌友在后 ...

二头肌,总是能给人很强的力量感和视觉冲击力,随着人们对健硕肌肉的追求,二头肌的肌峰逐渐成为了完美二头肌的标志. 因而也有越来越多人人开始学习如何打造二头肌峰,也有越来越多的博主开始科普如何提高二头的肌 ...

二头肌,是众多增肌爱好者都非常青睐的一块肌肉,可以说是手臂的门面.而有"需求"就有"市场",各种二头肌的训练计划,针对方案网上也比比皆是. 关于二头的基本内容我 ...

一.肌峰的具体位置二头肌由2个头组成,长短头位于内侧红色的是短头位于外侧绿色的是长头当你弯曲手臂能看到最凸起的是绿色部分它就像个小山峰一样而这就是肌峰的所在位置因此只要锻炼长头,就能增 ...

借力弯举.集中弯举.绳索弯举... 做了那么多的弯举训练二头肌依然不够高围度不理想? 曾经备受这个问题困扰的杰夫大叔今天将向我们分享2条自己的心得帮助我们出打造同款鸭蛋二头肌第一步.建立神经联 ...

如果你已经做了成吨的哑铃杠铃弯举二头肌却还是迟迟练不大说明可能练的不够狠不妨试试把下面这个动作加入到训练中动作需要用到单杠或是史密斯机简单来说就是反握住杠做弯举但注意不要向下图这样垂直移动 ...

5个动作，打造出变态二头肌峰