教你解锁练二头肌的新动作！ / 开普饭

动作一:普通弯举哑铃动作要领:两腿叉开,相距肩膀宽度.双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃.弯举至胸部位置. 一开始每次做两组,每组6到8下.过一两周增加到三组.之后你就可以加大哑铃重量了.如果没有哑铃, ...

手臂肌肉,二头肌可以说是门面担当了,除了三头肌,二头就是臂围的关键了.健硕饱满的二头肌也是很多健身小伙伴的目标. 而很多小伙伴练二头肌都是在进行:哑铃弯举.杠铃弯举等各种弯举类动作. 当然,弯举动作就 ...

肌肉锻炼,当然少不了手臂的事儿,但是,很多朋友总是被一些花里胡哨的训练和"理论"所迷惑,导致做了或者操了很多没有必要的心. 今天我们不聊别的,就简单聊一下关于"二头肌&q ...

腹肌.胸肌.手臂,这是初学者刚开始健身时最喜欢练的三个部位.弯举类动作练习一段时间后,基本都能实现手臂围度的增长. 但是,如果对手臂锻炼的认知不够,很可能会出现一个问题. 「虽然手臂变粗,肌肉却没有线 ...

说起二头弯举绝对是很多人接触的第一个健身动作了它只涉及肘关节的屈伸,动作简单好掌握又可以显著的增加手臂的尺寸因而成为了健身房里最受欢迎的动作之一: 新手不知道练什么,就会做几组弯举老手想要5 ...

对健身有一定了解的朋友都知道,肌肉的发力感影响着肌肉的刺激情况以及增肌训练的效率. 当然发力感并不是刺激肌肉的唯一指标,但发力感能直接反映出你当下该肌肉的刺激情况和目标肌肉的活跃度. 那么本期我们就来 ...

为什么我们的二头肌总是练不大呢? 原因是在弯举过程中有其他部位开始借力削弱了二头肌的训练效果而这个部位就是小臂肌友们看下图在弯举过程中,不只是二头肌在发力小臂肌肉也会不自主的开始收缩大家 ...

如果你做了成吨的弯举,二头肌却还是练不大,这个锅就得甩给肩膀和小臂了. 很有可能是由于肩膀和小臂分担了太多压力,导致二头肌总是得不到足够的刺激. 只要你能减少肩膀和小臂的借力,就可以快速看到进步了! ...

教你解锁练二头肌的新动作！