他用30天打造出饱满二头肌，只因做了1个动作！ / 开普饭

动作一:普通弯举哑铃动作要领:两腿叉开,相距肩膀宽度.双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃.弯举至胸部位置. 一开始每次做两组,每组6到8下.过一两周增加到三组.之后你就可以加大哑铃重量了.如果没有哑铃, ...

说二头肌我懂二头肌峰又是个什么鬼? 大家都知道二头肌由2个头组成长头和短头长头位于大臂外侧短头位于大臂内侧所谓的"肌峰" 是指二头肌长头非常发达就像山峰一样高耸如果能 ...

如何不靠任何器械训练二头肌一直是家庭健身者的一个难题透过本期内容大家将学到如何通过变式俯卧撑来深度刺激二头肌想要用俯卧撑练二头需要通过改变手和身体的位置来实现第一步,向外旋转手臂直到指 ...

阿诺德施瓦辛格 7届奥林匹亚先生冠军巅峰时期他的二头肌惊为天人一度被誉为"健美史上最强二头" 比馒头还大高耸.宽大.饱满这样的二头肌称得上是一件艺术品最近很多肌友在后 ...

论最让人触目惊心的健身伤病二头肌断裂绝对能排进前三它发生在一瞬间,且毫无征兆即便上一秒动作还很规范然而下一秒当哑铃到底部后二头肌却如同一根断掉的皮筋迅速回弹.缩成一团确切的说这是二头肌 ...

借力弯举.集中弯举.绳索弯举... 做了那么多的弯举训练二头肌依然不够高围度不理想? 曾经备受这个问题困扰的杰夫大叔今天将向我们分享2条自己的心得帮助我们出打造同款鸭蛋二头肌第一步.建立神经联 ...

二头肌,总是能给人很强的力量感和视觉冲击力,随着人们对健硕肌肉的追求,二头肌的肌峰逐渐成为了完美二头肌的标志. 因而也有越来越多人人开始学习如何打造二头肌峰,也有越来越多的博主开始科普如何提高二头的肌 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身如果你想让二头肌更大更具有攻击性但平时又抽不出更多时间去训练它那就来试试这套10分钟高强度密集二头训练里面包含弹力带和哑铃2个版本无 ...

一.前言看到标题你一定期待着会看到一连串新鲜的训练动作一大堆没有听闻过的训练技巧然而以上这些一个都没有这篇文章将带大家回归基础用退让性收缩训练把二头肌练大二.什么是退让性收缩训练? 退让 ...

他用30天打造出饱满二头肌，只因做了1个动作！