剧痛！二头肌断裂！做哑铃弯举需谨慎！ / 开普饭

使手腕直立进行哑铃弯曲的"二头臂弯举".对于那些想训练二头肌并增加大二头肌的人,建议进行这种肌肉训练.在本文中,一只肌将从哑铃卷曲可以训练的肌肉开始.我会介绍臂弯举的正确方法,增强 ...

很多健身的男士都希望练出粗壮的手臂,让臂围突破40cm,感受手臂撑破袖口的感觉.拥有麒麟臂是一种力量的象征,可以给身边的人安全感. 健身训练的时候,手臂是很多健身会重视的一个部位,而这个部位相对来说也 ...

动作一:普通弯举哑铃动作要领:两腿叉开,相距肩膀宽度.双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃.弯举至胸部位置. 一开始每次做两组,每组6到8下.过一两周增加到三组.之后你就可以加大哑铃重量了.如果没有哑铃, ...

肌友们应该很熟悉这张配图它在我们11月的一期推文中出现过再一次看还是那么的触目惊心这哥们没有使用极限的大重量至少下落时他是完全可以控制住的然而当哑铃达到底部手臂完全伸直后他的二头肌肌腱突 ...

8秒钟时间够创造一个320kg+的硬拉记录也足够撕裂一个二头肌 ▼ 作为三大项中你能做的最重的动作随着硬拉重量不断的增加拉伤二头的风险就会加剧 ▼ 来看看@JEFF教你如何避免硬拉伤到二头肌 ...

做哑铃弯举时最忌讳的是三角肌前束借力出现下面这种错误动作: 为了能把哑铃弯举的更高屈曲肩关节,把大臂上抬一直把哑铃抬到肩膀上方感觉上是弯举的更充分.更到位了实际上是在白费力气因为这样做并 ...

如果你正在像下图这样做哑铃弯举那么今天杰夫大叔将会推荐给你一种更好的版本去替代它先来说说这种交替哑铃弯举存在哪些缺点吧缺点一.肌肉会交替得到休息每当一侧哑铃被举起的时候另一侧手臂就垂下去 ...

今天杰夫教练将为我们介绍强度爆炸的一种弯举只需1组便足以刺激二头肌带来增长这个弯举分3个阶段首先你把一对绳索调整到较高的位置确保在弯举时大臂能保持水平第一阶段.向心收缩阶段你要一直弯举到 ...

长头篇长头位于大臂外侧部强化它可以凸显肌峰,增加二头的高度通过将手臂置于身体后方进行弯举就可以有效刺激到它 1.拖拽弯举把大臂往上提同时弯曲肘部让哑铃达到肩膀位置 2.上斜弯举把板凳调到 ...

8个二头肌训练由2019年奥赛古典形体冠军克里斯巴姆斯特德巨献动作一.锤式弯举目标:二头肌外侧的高度锤式弯举的好处在于它对肱肌有额外的刺激效果强壮的肱肌可以让二头肌外侧更高耸动作二.坐 ...

剧痛！二头肌断裂！做哑铃弯举需谨慎！