大重量弯举时二头肌断裂！该如何预防？ / 开普饭

动作一:普通弯举哑铃动作要领:两腿叉开,相距肩膀宽度.双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃.弯举至胸部位置. 一开始每次做两组,每组6到8下.过一两周增加到三组.之后你就可以加大哑铃重量了.如果没有哑铃, ...

手臂练起来伙计们想要练出让人羡慕的粗壮的手臂那么这期视频,不要错过,今天给大家带来健身大佬萨迪克的手臂训练五个动作简单粗暴的动作反向驱赶臂屈伸主要训练三头肌长头的时候从轻重量一次体增到适合自己的重量 ...

使手腕直立进行哑铃弯曲的"二头臂弯举".对于那些想训练二头肌并增加大二头肌的人,建议进行这种肌肉训练.在本文中,一只肌将从哑铃卷曲可以训练的肌肉开始.我会介绍臂弯举的正确方法,增强 ...

论最让人触目惊心的健身伤病二头肌断裂绝对能排进前三它发生在一瞬间,且毫无征兆即便上一秒动作还很规范然而下一秒当哑铃到底部后二头肌却如同一根断掉的皮筋迅速回弹.缩成一团确切的说这是二头肌 ...

8秒钟时间够创造一个320kg+的硬拉记录也足够撕裂一个二头肌 ▼ 作为三大项中你能做的最重的动作随着硬拉重量不断的增加拉伤二头的风险就会加剧 ▼ 来看看@JEFF教你如何避免硬拉伤到二头肌 ...

今天杰夫教练将为我们介绍强度爆炸的一种弯举只需1组便足以刺激二头肌带来增长这个弯举分3个阶段首先你把一对绳索调整到较高的位置确保在弯举时大臂能保持水平第一阶段.向心收缩阶段你要一直弯举到 ...

"如果你的训练强度足够高则不需要训练很长时间" 今天,杰夫教练将为我们带来一套只需要6分钟的二头肌训练并且只需小重量就足以刺激肌肉生长一起来看看是怎么做的吧! 训练包含2个 ...

想要练好二头少不了无数次的弯举虽然它是一块很小的肌肉但想练好它光做1种弯举是不够的长头和短头咱们都要练到这样手臂才会更大更饱满下面就给大家介绍弯举的7种变式 21响礼炮使用屈杠先 ...

说到老一辈的动作明星身材最好的要属甄子丹了 57岁依然保持着劲爆的肌肉身巧克力腹肌块儿十分强势其实啊,若是把时间回拨到26年前巅峰时期的丹哥,身材甚至比现在更能打这是1995年的电视剧< ...

如果健身房的大门向你关闭不要灰心,不要着急 6个最好的二头肌训练陪伴你! 只需要杠铃.哑铃.弹力带和单杠在家就可以安排上! 动作一.欺骗弯举欺骗弯举是为冲击大重量而准备的挑选一个比以往训练更重 ...

大重量弯举时二头肌断裂！该如何预防？