做哑铃弯举，最忌讳这个错误 / 开普饭

试过练得最久的一次是多长时间?是哪一个部位? 看完文章在评论区告诉我们将抽出有趣的小伙伴送增肌礼品练一次肩做各种推举,一种推举上百个,力竭还要继续做.这样的练法你觉得能把肩练宽吗? 技巧和方法很重 ...

我们都知道肩部三角肌分为三束,分别是前束.中束.后束 .前束,与胸肌相连,主要功能是使手臂内旋前伸,向前抬手. 许多人在练肩时,只做复合动作--推举,确实,对肩前束维度起大作用的是各类推举动作,如器械 ...

论最让人触目惊心的健身伤病二头肌断裂绝对能排进前三它发生在一瞬间,且毫无征兆即便上一秒动作还很规范然而下一秒当哑铃到底部后二头肌却如同一根断掉的皮筋迅速回弹.缩成一团确切的说这是二头肌 ...

如果你正在像下图这样做哑铃弯举那么今天杰夫大叔将会推荐给你一种更好的版本去替代它先来说说这种交替哑铃弯举存在哪些缺点吧缺点一.肌肉会交替得到休息每当一侧哑铃被举起的时候另一侧手臂就垂下去 ...

我们在进行腿部训练时,用器械的时候比较多,怎样正确的使用器械,许多人都存在着问题,进而影响了训练效果. 俯卧腿弯举是训练腿部肌肉最常用的动作之一,是训练腘绳肌最好的孤立动作,它除了能训练我们的腿部肌肉 ...

必练的哑铃练肱二动作要学会. ---- -------------------------

一.别再这样做集中弯举在做集中弯举时我们一直以来听到的说法是: "俯下身去.将大臂靠在大腿内侧" 然后像下图这样进行弯举然而它却存在一个很大的缺陷当你一直向上弯举小臂就会 ...

斯考特最近发现自己的臂围已经停滞在41厘米很久了二头肌的大小开始落后于其他部位所以接下来他打算每天弯举100次看看30天后二头肌能长大多少规则是这样斯考特每次会选择30-50磅的哑铃把每 ...

哑铃弯举真是进步最慢的动作了到了某一个点上你会发现无论重量还是数量数字都很难继续往上突破了随之而来的就是臂围的停滞那么如果提升训练频率做到每天1练弯举会怎么样呢? 先来看看哈里森的变化把 ...

哑铃弯举最简单的肱二头肌练习,也是针对性最佳的方法.可以选择站姿或坐姿进行哑铃弯举,双臂可以交替或同步移动. 1．站立,双臂充分伸展,置于体侧,双手握哑铃,掌心相对. 2．缓慢弯曲双臂,减小肘夹角, ...

最近看到一个非常了不得的视频腕力高手的日常训练 84公斤的特制大号哑铃弯举虽然行程只有¼,但也非常夸张了 50公斤的单臂斜板弯举还有特制的滑轮绳索器械进行掰腕的专项训练离心二头弯举,用6秒钟 ...

做哑铃弯举，最忌讳这个错误