别再这样做集中弯举了！ / 开普饭

如果你正在像下图这样做哑铃弯举那么今天杰夫大叔将会推荐给你一种更好的版本去替代它先来说说这种交替哑铃弯举存在哪些缺点吧缺点一.肌肉会交替得到休息每当一侧哑铃被举起的时候另一侧手臂就垂下去 ...

内容来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身一.别再这样做侧平举! 大家都听闻过"倒水式侧平举吧" 也就是在上举的同时内旋手臂在顶部让小拇指朝上就像是在倒水 ...

论最让人触目惊心的健身伤病二头肌断裂绝对能排进前三它发生在一瞬间,且毫无征兆即便上一秒动作还很规范然而下一秒当哑铃到底部后二头肌却如同一根断掉的皮筋迅速回弹.缩成一团确切的说这是二头肌 ...

做哑铃弯举时最忌讳的是三角肌前束借力出现下面这种错误动作: 为了能把哑铃弯举的更高屈曲肩关节,把大臂上抬一直把哑铃抬到肩膀上方感觉上是弯举的更充分.更到位了实际上是在白费力气因为这样做并 ...

今天杰夫教练将为我们介绍强度爆炸的一种弯举只需1组便足以刺激二头肌带来增长这个弯举分3个阶段首先你把一对绳索调整到较高的位置确保在弯举时大臂能保持水平第一阶段.向心收缩阶段你要一直弯举到 ...

最近看到一个非常了不得的视频腕力高手的日常训练 84公斤的特制大号哑铃弯举虽然行程只有¼,但也非常夸张了 50公斤的单臂斜板弯举还有特制的滑轮绳索器械进行掰腕的专项训练离心二头弯举,用6秒钟 ...

看完这个男人做卧推你会怀疑他的杠铃片是假的... 因为实在强到不真实... 就比如 250公斤的卧推他能连推18次,,, 280公斤推4次依然是又平又稳这个男人就是有着"卧推皇帝& ...

这个不一样的弯举,指的是拖拽式弯举,它虽不主流,做的人也不多,却对肱二头肌有着独特的训练效果. 一.我们先来说一下,常规弯举动作 1.保持腰腹部的稳定. 2.双手掌心超前,宽于双肩握紧杠铃,牢牢固定在 ...

别再这样做集中弯举了！