别再这样做侧平举了！(肩痛警告) / 开普饭

大家好这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第110期本期将由我们的安娜老师来给大家做答疑分享希望能帮助到大 ...

郑大解剖学腾康学院困扰人们的疼痛中,肩膀酸胀痛处于第三位,仅次于腰痛和颈椎痛.肩膀酸胀痛,大多是由于撞击或者过度劳损所致. 这是哪里出现了问题? 这是冈上肌的问题. 冈上肌的位置是在肩部扛动东西的 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身相信大家都听说过倒水式侧平举有不少人可能现在还在做所谓倒水式侧平举也就是在侧平举的同时旋转手臂,让小指朝上就像是在倒杯子里的水一样 ...

肩膀是身体相当重要的活动关节,举凡拉.举.掷等动作皆需要肩关节协助才能完成.所以,为避免过度使用,或是站在预防受伤的角度来看,肩部的训练就显得非常重要! 此外,肩膀也是许多健身爱好者着重加强的部位,有 ...

哑铃侧平举是训练三角肌中束的经典动作,由于它是一个单关节动作,所以在动作过程中,我们只选择合适的重量,保证目标肌肉做主导即可,但任何肌群都需要一定的重量才能促使其生长,即使肩膀三角肌中束这样的小肌群也 ...

如果你想要一个好看的V字身材,三角肌训练必不可少.本期MAX给大家分享:5点侧平举训练的建议,让你更好的塑造肩部肌肉! 前言你可以花大量的时间锻炼你的胸肌,二头,腹肌.但这些部位练得再好,如果把它们 ...

哑铃侧平举,一个非常好的中束训练动作. 动作原理:三角肌中束使肩关节外展的功能. 目标肌肉:三角肌中束辅助肌肉:哑铃侧平举这个动作,比较常见的辅助肌肉有:三角肌前束.三角肌后束.前锯肌.冈上肌.斜方 ...

大家好,我是悠米爱健身. 哑铃侧平举是个很好的练肩动作,它可以强化三角肌中束,让你的肩膀变得更宽. 在健身房有不少人拿着2.5KG或者5KG的哑铃训练,只是简单地做完3-5组,每组做个12-15次,这 ...

大家好,我是悠米爱健身. 想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化 ...

动作过程中改变肘部弯曲度正确的侧平举动作是手握哑铃肘微曲,动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度.如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化,那么就会带动肱三头肌运动,也就影响了你实际想锻炼的三角 ...

别再这样做侧平举了！(肩痛警告)