别再这样做哑铃弯举了！ / 开普饭

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一.别再这样做集中弯举在做集中弯举时我们一直以来听到的说法是: "俯下身去.将大臂靠在大腿内侧" 然后像下图这样进行弯举然而它却存在一个很大的缺陷当你一直向上弯举小臂就会 ...

论最让人触目惊心的健身伤病二头肌断裂绝对能排进前三它发生在一瞬间,且毫无征兆即便上一秒动作还很规范然而下一秒当哑铃到底部后二头肌却如同一根断掉的皮筋迅速回弹.缩成一团确切的说这是二头肌 ...

做哑铃弯举时最忌讳的是三角肌前束借力出现下面这种错误动作: 为了能把哑铃弯举的更高屈曲肩关节,把大臂上抬一直把哑铃抬到肩膀上方感觉上是弯举的更充分.更到位了实际上是在白费力气因为这样做并 ...

必练的哑铃练肱二动作要学会. ---- -------------------------

内容来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身一.别再这样做侧平举! 大家都听闻过"倒水式侧平举吧" 也就是在上举的同时内旋手臂在顶部让小拇指朝上就像是在倒水 ...

斯考特最近发现自己的臂围已经停滞在41厘米很久了二头肌的大小开始落后于其他部位所以接下来他打算每天弯举100次看看30天后二头肌能长大多少规则是这样斯考特每次会选择30-50磅的哑铃把每 ...

支撑腿垂直于地面上提肘部垂直提拉哑铃如果你是这样做哑铃划船的今天杰夫教练就要给你上一课了这样的哑铃划船错误之处在于没有给背阔肌足够的伸展空间手臂的活动幅度非常有限这就导致为了把哑铃上提的 ...

哑铃弯举真是进步最慢的动作了到了某一个点上你会发现无论重量还是数量数字都很难继续往上突破了随之而来的就是臂围的停滞那么如果提升训练频率做到每天1练弯举会怎么样呢? 先来看看哈里森的变化把 ...

哑铃弯举最简单的肱二头肌练习,也是针对性最佳的方法.可以选择站姿或坐姿进行哑铃弯举,双臂可以交替或同步移动. 1．站立,双臂充分伸展,置于体侧,双手握哑铃,掌心相对. 2．缓慢弯曲双臂,减小肘夹角, ...

别再这样做哑铃弯举了！