高频猝死，为了守护健康，请你一定做好这件小事

主播：Bobo

这本书是由深受久坐困扰的作家哈丽特·格里菲所写。每天在办公桌前坐八小时以上，却只有两三个小时的工作效率，其余时间都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，酸痛仍如影随形。如果你有类似困扰，读这篇文章就对了。

这次我们重点分享书中缓解久坐伤害的妙招。

①

『久坐的伤害』

从狩猎到农耕，我们的身体从来都是为运动而生的。可是，随着工作模式的转变，越来越多的人都得“坐着”挣钱。他们面临的问题是肌肉逐渐萎缩、关节逐渐板结、韧带逐渐多纤维质，最后整个人变得越来越不灵活。

久坐不动的模式，不仅仅会导致肌肉骨骼问题，还会引发身体疾病。英国心脏基金会报告统计，英国有2000多万人缺乏体育锻炼。尤其是英国男性一生中有超过五分之一的时间是坐着的，相当于平均每年至少坐73天。

报告显示，如果我们每周没有达到150分钟的适度身体活动量，再加上每周2天的力量训练，就可能增加心脏病的发病风险。就在报告发布的同时，英国国家卫生署用于治疗心脏病的费用，每年高达12亿英镑。在全球，每年甚至有500万人因缺乏锻炼而死亡。久坐已然成为了现代人的十大死因之一。

这绝对不是吓唬人，现在越来越多的猝死、暴毙都和久坐有关。除此之外，久坐还会给我们带来各种慢性疾病，比如2型糖尿病和某些癌症等。

②

『有事没事动一动』

一天之中，我们有太多机会坐着了，办公、开车、阅读、玩手机等等。但如果你能在做这些事的同时，想着动一动，让身体在动和静之间交替，你的身体才会更健康。

这个运动量不会很大，在你一天的日程安排中，稍微穿插一些身体活动就好了。它们可以是：走路、骑自行车、到目的地前提早一两站下公交车、在离目的地尽可能远一些的地方停车、多走楼梯、每坐30分钟就站起来伸展一下身体等。

也就是说，我们要做一个“坐不住”的人。2016年，《美国预防医学杂志》刊登了一篇报告。研究人员考察了人均每日坐着的时间、各种“坐不住”的情况，并跟踪研究了12年。结果发现：“动来动去”能降低由于久坐不动而导致死亡的风险。

或者，如果你觉得站起来太麻烦，做做拉伸训练也很有帮助。比如伸伸胳膊、转转脖子、扭扭腰都能让肌肉、肌腱和韧带保持灵活，这些对健康都极有好处。

③

『两个健身关键』

如果你上班坐了一天，非常辛苦，感觉哪都不得劲。那么，“积极的休息位”就非常适合你。

它的具体的做法是：首先平躺在床上或瑜伽垫上，伸长脖子微收下巴，让下巴和胸部之间始终保持恰好可以放下一只橘子的距离。然后肩膀下沉紧贴接触面并放松，把手臂摆放在身体两侧。最后屈膝，膝盖间保持与髋部同宽的距离，脚掌平踩在地面上。

这个姿势能够有效让身体各器官和部件放松下来，给紧绷的肌肉以喘息。

如果你不想每天都没精神，让自己有多坐一会的身体资本。那你一定要锻炼核心肌群。

核心肌群并不复杂，它就是腹部那六块腹肌及周边的肌肉组织。我们日常的仰卧起坐、空中蹬车、举腿卷腹，都能有效锻炼它们。

它们是五脏六腑的保护伞，还能给后背脊柱提供支撑。把它们锻炼好，你才能任性地久坐一点点。否则，久坐正在以你看不见的方式，损害你的健康，消耗你的身体。

总结一下，随着年龄的增长，我们健康上的损害几乎都是不可逆的。千万不要等到身体亮了红灯再着急。今天分享的小技巧都是读后可用的，希望你一定要用起来，动起来。