少林洪门金刚掌

金刚掌就是手掌上的功夫，金刚掌练成后，掌坚硬如铁，能断砖碎石，能砍断钢柱，缠绕钢筋。全套分两式

进行练习。

第一式调气法

一.两腿分开站立略比肩宽，两膝稍屈，成马步站立，两掌自然垂于体侧，松肩含胸，收臂提肛，气沉丹田，宁神静气，意念归一，调匀呼吸，口自然闭合，舌顶上腭。

二.站桩片刻，待气盈动，两臂抬起，合掌于胸前，自然呼吸。待小臂内侧有发热感后，仰视空中，两臂自然上举，脚跟离地，指尖朝上，掌背朝前，有浩气冲天之感，全身 发热。

三.两臂自然下垂，气贯两掌与胸同高时，脚跟着地，两腿微屈，两掌下按，与肚脐同高，意想指掌发热，有明显气感。如此反复练习36次方可收功。收功时，身体站直，两手掌重叠，掌心向内，右掌在内，左掌在外，置于肚脐上，意想丹田内气在鼓荡，右掌心有麻热感即可收功，如有津液立即咽下更佳。

第二式、金刚操手

练功器械准备：用帆布做成一条长45公分直径33公分的大袋，再做一条长33公分，直径23公分的小袋，将小爱校近外袋里，小袋内装铁砂或绿豆大小的石子和花椒绿豆(饮物为五分之三，绿豆和花椒为五分之二)，往大袋里装填解或获皮，两袋封严，即为“母子袋”，该袋重为20公斤左右，放在一个坚实的平台或木凳上与练功者肚脐同高即可。

一.拍掌

功法要领：一.面向砂袋，两脚分开略比臂宽，两腿微屈成马步，两臂平举，掌心向下，掌距砂袋约60公分，意守丹田。

二.采用逆式呼吸(鼻吸口呼)。深呼吸调息几次后，右掌向上挥至头顶上方，眼随掌行，同时以鼻吸气，意念将气送入丹田，随即猛力将掌往下拍击(掌心向下)，同时以口呼发“嗨”声以助力，全身紧张，眼神、掌心和肚脐对着掌击点上，并以意领丹田内气上升达掌心，掌指每次连续拍击动作不少于100次。

三，换左掌以同样的方法要领拍击100次。也可左右掌轮流拍击。

二、压掌

功法要领：采用式呼吸(鼻吸口呼)。预备式同上式。右掌向头顶上方扬起，掌心向下，眼随掌行，同时吸气，意念引气入丹田，随之猛力用掌背拍击砂袋(掌心向上)，同时以口呼发出“嗨”声助力，全身紧张，眼神、掌背和肚脐对着掌击点上，并意领丹田内气上达 掌背、掌 指。然后换左常以同样方法击之。每次左右掌连续拍击不少于100次

三.劈掌

功法要领：采用逆式吧呼吸(鼻吸口呼)。吸气时全身放松，左掌心轻捂肚脐，右掌向上挥至头顶上方，掌心向内，眼随掌行，同时吸气送入丹田(。然后猛力以小指外侧部位 砍击砂袋。同时抖动丹田，口中发出“嗨”声助力，全身紧张，意念丹田之气上达右掌，集中于后溪穴。然后换左手以同样方法砍击。每次练左右掌砍击不得少于100次。

四，合掌收功

功法要领：两脚分开站立与肩同宽，合掌当胸，全身放松，两目微闭，意想全身发热，有气感，随之作一次深呼吸，然后两掌合紧，吸气(鼻吸)，意想两掌背(外劳宫穴)，呼气(用口缓慢呼出)，意想两掌相通，感觉两掌心的气在撞击，九次，然后再作一次深呼吸，气随之降入丹田。此为一次，如此反复练习六次后，意守丹田自然调息81次，即可收功。

练铁砂掌的总要求

一.以上掌功各 式练习时，首先要活动开身体各部位，尤其是手腕、手指关节，练习前左右两手互擦搓，以促进气血流通。

二.做到心静神明，意念集中，意气相随，力随气发，目视沙袋，意念归一。

三.练习时做到气沉丹田，配合呼吸，击掌要由轻到重，循序渐进，切忽急躁，尤其是初练习时，不宜用力过猛或蛮练，应逐步加大力度，按步骤进行，多练亦可，百日即可见功效。

四.本掌功各式拍打以外练硬气功为主，所以功前、功后应练内丹功，并以正骨水或红花油洗手，以畅通气血，助长功力。