隔天做一组深蹲，有什么益处？如何做一个徒手深蹲动作？ / 开普饭

健身训练中,哪些动作是你不可忽略的呢? 很多健身人士都知道,健身的黄金动作离不开深蹲.深蹲可以帮你塑造翘臀,提高双腿线条,强壮下肢,减缓腿部衰老. 但是,你知道弓步蹲的训练效果比深蹲还要好吗? 弓步蹲 ...

打卡训练计划有6个动作组成,练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环.练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟. 动作 ...

健身运动,是大多数人要进行的一件事.如今交通工具发达,很多人的运动量直线下降,身材也逐渐发胖.而健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,降低发胖几率,同时提升身体健康指数. 今天我们要来说说健身中的一个复合 ...

其实效果好不好和每天训练或者隔天训练关系不大,这取决于您的训练水平和训练频率是否符合您这个阶段的训练者,初学者(1-5个月)如果不是将身体的肌肉群划分成为几个部分来训练的话,建议隔天训练的方法,比如每 ...

负重或徒手深蹲都是主要以对臀腿部位为主的锻炼,属于抗阻力健身运动,而徒手深蹲的强度较小,在做动作的过程中是有氧运动,其中也会包含一些无氧运动,就是看你是怎么做的了. 徒手深蹲各人的体能和力量都不同,若 ...

很多人都说做深蹲的时候膝盖千万不能过脚尖,不然会容易受伤,这个说法太绝对了哦!我们在大部分的情况下,做深蹲亦或者其它动作时,强行膝盖不过脚尖会让你更加容易受伤,因为大部分人的身材比例在下蹲的时候膝盖几 ...

深蹲这一词,想必大家都经常听过,也知道它是一个什么动作.可是如果细究起来就会发现,并不是每个人都能够做正确. 如果网上查阅资料,会找到很多相关动作的描述,说法不一.到底谁的说法准确?这个动作怎么最有效 ...

当我们在深蹲硬拉的训练日,热身动作必须要比以往多一个,那就是激活臀部肌肉的训练. 激活臀部是为了在深蹲硬拉时,能够更充分地募集臀部肌肉发力,来帮助我们维持正确姿势,以及更好的发挥实力. 根据下面这张研 ...

深蹲作为最强练下肢动作,一直深受人们的喜爱.因此还被开发出了许多的变式,以下13种徒手深蹲,是对你身体素质的一次检验. 囚式深蹲 10个双手扶头,目的是增加一些不平衡感,锻炼到更多的核心肌群. 半程 ...

深蹲是健身的王牌动作,深受健身者的喜爱,它作为下肢训练的黄金动作,特别是对于大腿.股四头肌的刺激和肺活量的提高有着重要而且不可替代的作用,是不可不练的动作. 徒手深蹲这个训练动作,是负重深蹲的基础,是 ...

导语:大多数健身人士在提臀健腿的过程当中,都会选择深蹲训练动作,是锻炼下半身的基本动作.作为力量训练当中的核心动作,完成深蹲训练可以利用腿部的力量,带动身体的核心,完成肌肉增长,从而可以让全身的力量得 ...

隔天做一组深蹲，有什么益处？如何做一个徒手深蹲动作？